Kochane ;**

Zna ktoś ćwiczenia na uda,dzieki którym w 2 tygodnie będę miała niezwykłe efekty ? 

Mam dosyć już siebie ....nie bedę pisać od początku,bo mi sie notka usunęła ..;(

Ćwiczenia na dziś :

Nogi :

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs

http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

 100 wymachów na każdą nogę

100 wspięć na palcach

wykopy  2 serie po 20 powtórzeń na każda nogę

Brzuch :

Pajacyki należąco 20 powtórzeń na każdą nogę

25 brzuszków

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

http://www.a6w.pl/

Wąska talia:

skłony na bok 20 powtórzeń na każdą stronę

Stań w rozkroku.Prawą rękę połóż na biodrez a lewą wyprostuj.Wykonaj skłon w prawo (Nie pochylaj się do przodu!)

skłony na boki   4 serie po 20 razy na obie nogi

Stań w lekkim rozkroku,odstaw lewą nogę w bok i unieś ręcę na głową.Wykonaj skłony tułowiem w lewą strnę,unosząc kolano tak,aby sie stykało z łokciem.

Twist na siedząco 40 skrętów na obie strony

Pupa:

Unoszenie nóg zgiętą  w kolanie 2 serie po 20 razy na obie nogi

 Unoszenie pośladków w gorę cwiczenie powtórzyć 20 razy

Oderwanie nóg od ziemi cwiczenie powtorzyć 20 razy

Do tego 1,5 litra wody

Teraz napisze jakie jedzenie warto zamienić z niezdrowego na zdrowsze i mniej tłuczące :

                           zamień na :

Baton ------------------------------------> gorzką czekolae

nutellę------------------------------------>miód

ser topiony--------------------------> ser gouda,fetta,ementaler,rokpol

ketchup ---------------------------------------> musztardę lub chrzan

sucharki--------------------------------------->wafle ryżowe

gotowy mus owocowy------------------------------------->mus domowej roboty

paluszki rybne------------------------------> ryba gotowana z ziołami na parze

żelki------------------------------------>suszone śliwki,morele

płatki kukurydziane----------------------> musli,otręby,zarodki owsiane lub przenne

słodzik------------------------>miód lub cukier trzcinowy

rogalik ---------------------> pieczywo pełnozarniste z niskosłodzonym dżemem,miodem lub konfiturami

jogrurt owocowy-------------------->jogurt naturalny

ciastka ----------------> ciadteczka z mąki pełnoziarnistej 

owoce z puszki----------------------->świerze lub suszone owoce

pizza morożona---------------------> lepiej przygotować samemu pizze 

Jeśli macie jakieś pytania,to prosze zadawać z chęcią na nie odpowiem ;))