3

Cześć dziewczyny. : ) Jak kolejny dzień? Ja nie jestem zadowolna w pełno z dzisiejszego dnia. Nie zjadłam aż tak dużo, ale nie jestem zadowolona w pełni. Ćwiecznia niestety dopiero zacznę, ale obrałam sobie już cel i wiem co zrobię. Jeśli coś się zmieni i czegoś nie wykonam lub coś dodam to zmienię to. ; ) Niestety, ale moje dzisiejsze samopoczucie trochę odbiega od dobrego. Kumpela przyszła wieczorem i powiedziała, że kolejny koleś ją wystawił. Nie wiem co mam o tym myśleć,  raz zachowuję się tak, a raz tak (kumpela). Czuję się czasami tak, że ciągle jakieś przerwy mamy, sama nie wiem o co mi chodzi. Na szczęście moja dobra koleżanka, która niestety wyjechała do Anglii poprawiła mi humor, podniosła na duchu :) dobra dosyć tego marudzenia. 

BILANS : 

ś - mleko 0,5% + garść płatek kukurydzianych (nie słodzonych) 

2ś - przenno-żytni z chudym serem   

o - pierogi z jagodami  (ok. 190 kcal)

k - sałatka z 2 pomidorów z małym kawałkiem sera 

oczywiście woda no i szklanka mleka, której zadowolona nie jestem. 

dzisiaj więcej poćwiczę, to najlepsze rozwiązanie. nie będę się czuła aż tak winna, przed samą sobą 

ĆWICZENIA:

ćwiczenia na uda znalezione na jednej ze stronek

2 serie po 15 brzuszków 

100 rowerków

2 serie po 15 brzuszków

20 wymachów prawą nogą

20 wymachów lewą nogą 

2 serie po 10 brzuszków 

20 podnoszeń miednicy

20 wymachów prawą nogą

2 serie po 15 brzuszków 

20 wymachów lewą nogą 

50 rowerków 

20 podnoszeń miednicy 

15 brzuszków 

+ 

45 minut wf