Triceps

Wpis 24

Triceps

Pompki na poręczach z dołożonym ciężarem -  4 X 6

Aktualnie dokładam 10 kg, oprocz tego moja aktualna waga to ok. 84 kg. Zakładam pas ochronny, z przodu przewijam przez niego łańcuch, na którym jest podczepione obciążenie. 

Przyciąganie linek wyciągu stojąc do wyprostu rąk za tułowiem - 4 X 10

Wyprost rąk z wąskim drążkiem wyciągu tyłem - 4 X 10

Prostowanie ręki w łokciu za głową, z hantlem - 4 X 8

Triceps jest bardzo ważnym mięśniem, niekiedy o nim zapominamy. Stanowi on większą część obwodu ramienia. Należy na treningu zwrócić na niego uwagę taką samą, jak przy bicepsie. W przyszłości chciałbym podzielić trening na 2 części - rano i wieczorem. Móglbym wtedy efektywniej ćwiczyć triceps, niż ma to miejsce teraz. Klatka piersiowa to duża grupa mięśniowa, i po kilku ciężkich ćwiczeniach zostaje już niewiele siły na trenowanie tricepsa w danej sesji. Zauważyłem znaczną poprawe w czasie cyklu z kreatyną 1250mg/kaps + bcaa. Niestety, bcaa już mi się skończyło, a z pewnych przyczyn aktualnie jestem na cyklu z kreatyna w tabletkach, 1000mg, która jest o wiele słabiej wchłaniana. Zdecydowanie nie polecam tego suplementu.