Przysiady

Wpis 26

Dzień III : Nogi + Barki 

Nogi:

Przysiady - 4 x 8

Wypychanie nóg na suwnicy poziomej - 4 x 10

Prostowanie nóg siedząc - 4 x 8

Uginanie nóg lecąć -  4 x 8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 8

Unoszenie hantli przodem w górę - 4 x 8

Unoszenie hantli bokiem w górę - 4 x 8

Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie - 2 x 8

Podciąganie sztangi wzduóżtułowia - 4 x 8

   Jeśli chodzi o nogi, postawiłem sobie nie lada wyzwanie. Niestety, połączenie przetrenowania ( oprócz treningu siłowego regularnie biegałem), i przerwy w ćwiczeniach (Norwegia) doprowadziło do kontuzji. Zaprzestałem biegania, i myślę, że wróce do niego dopiero na wiosne. W zamiarach mam dodać do treningu syzyfki, oraz popracować więcej nad łydkami ( do tej pory wykonywałem jedynie spięcia w takich ćwiczeniach jak przysiady, czy prostowanie suwnicy).

   Barki - mięśnie naramienne rozwinęły się chyba u mnie najlepiej, nieporównywalnie z klatką piersiową. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczenia o nazwie "Arnoldki".

Po każdej sesji treningowej pracuję nad brzuchem. W nowym roku, z powodu zaprzestania biegania, dodam ćwiczenia na tą grupę mięśniową do codziennych obowiązków. Mostuje właśnie specjalną ławkę w pokoju.