hej ! wczoraj jednak poszlam na piwo, wypiłam jedno w czym miałam taką lojte, ze nie mam pytań

potem wrócilam i jeszcze cos ciepłego wszamałam, brawo 

ale to nic, to nie burzy mi celu ;) 

dzis po sprzątaniu, aż miło

zaraz zabieram sie za ćwiczenia, sciągam w sumie kilka filmików, co by mieć pod ręką 

i chyba potem rozplanuje sobie co i kiedy bede realizować w ciągu tygodnia 

bilans:

ś- omlet owsiany na białku, lyzka ryzu brązowego, 2 łyzki jogurtu nat, orzech wloski, kawalek gorzkiej, kilka wisni, jablko

Ś2- pół jablka, owsianka budyniowa z 2 łyzek platkow, kawalek gorzkiej, orzech, łyzka jogurtu naturalnego

O- poł szklanki pełnoziarnistego makaronu, kawalek piersi z kurczaka, duszony z papryka i ziołami, łyzka naturalnego, keczup

K- omlet kakaowo kawowy, poł jablka, kostka gorzkije, kilka orzechow laskowych, łyzeczka miodu, 2 łyzki naturalnego

aktywnosc:

5 min rozgrzewka

HIIT 15 Class

8 min six pack abs

10 min taniec

dobrze robi poważna rozmowa z mamą w sobote o poranku 

oczyszczające 

trzymajcie sie ! :)