dzień 21.

wyzwanie
Dzień 19 : Jakie ćwiczenia wykonujesz?
superbrzuszki i odwrócone brzuszki, a do tego spacery. 

dzisiaj niestety nie będzie ćwiczeń, bo współlokatorka ma zajęcia w tym samym czasie, a do tego na jutro mamy dużo nauki i na pewno nie będzie nigdzie wychodzić. poza tym nie mam na nic siły. godzinę po pobudce zaczęłam odczuwać zmęczenie, mimo że spałam wystarczającą ilość godzin, żeby się wyspać. mój organizm domaga się większej ilości kalorii, ciągle mam ochotę na coś słodkiego. limit wraca do 1200kcal. czy Wy też Kochane po ok 3 tygodniach zaczęłyście mocniej odczuwać skutki diety (senność, nerwowość, niedobór kalorii) ? jestem po kolokwium, na pewno zaliczone :) ale jutro czeka mnie drugie - z geometrii w programie AutoCad, więc muszę sporo przy tym dzisiaj posiedzieć, powtórzyć wszystkie mini-projekty z semestru. jak coś jeszcze zjem (co jest bardzo możliwe, bo będę siedziała do późna), to uzupełnię to jutro. bilans :

śniadanie - 183kcal
-płatki górskie  25g - 59kcal
-porcja musli 20g    - 92kcal
-mleko 0% 100ml     - 32kcal
II śniadanie - 219kcal
-jogurt waniliowy 150g - 219kcal
obiad - 274kcal
-pieczone bez tłuszczu skrzydełko kurczaka 60g - 93kcal
-szklanka mleka 0% 250ml                                    - 80kcal
-maca razowa 12,5g                                             - 41kcal
-plasterek sera 10g                                               - 30kcal
-plasterek chudej szynki 10g                                 - 20kcal
-pomidor 25g                                                         - 4kcal
-ogórek 20g                                                            - 3kcal
-mała rzodkiewka, trochę szczypiorku                  - 3kcal
podwieczorek - brak
kolacja - 134kcal
-maca razowa 12,5g                       - 41kcal
-plasterek sera 10g                         - 30kcal
-plasterek chudej szynki 10g           - 20kcal
-pomidor 50g                                   - 8kcal
-ciasteczka owsiane 2x3g                - 20kcal
-dżem wiśniowy niskosłodzony 10g - 15kcal

łącznie - 810kcal

dzisiaj niestety zero aktywności, nie licząc chodzenia z akademika na wydział i z powrotem 3 razy. w weekend na pewno to sobie odbiję :)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

zielony - do 1200 kcal - zaliczone !

pomarańczowy - 1200-1500 kcal - ujdzie

fioletowy - powyżej 1500 kcal - za dużo !

podkreślony - ważenie

[ ] - w trakcie

X (przekreślone) - max 1 papieros - zaliczone

ciągle zawalam z papierosami. na szczęście palę już 2x mniej niż zazwyczaj. do wakacji muszę rzucić to cholerstwo !