dzień 16. cd

cudowny dzień. ciągle jestem w ruchu - spacer, zakupy, gotowanie. to właśnie uwielbiam. kupiłam sobie dzisiaj kilka rzeczy (a właściwie to moja kochana mama mi kupiła :) ) - tusz do rzęs, błyszczyk, okulary przeciwsłoneczne, kardigan, biustonosz, skarpetki (^^). taka nagroda za wytrwałość ;). kupiłam też sobie 3 rodzaje zielonych herbat - zwykła, z ananasem oraz z żurawiną, cappuccino waniliowe i składniki do muesli, które lubię sama komponować. standard w moim muesli to orzechy włoskie i śliwki suszone. do tego dobrałam jeszcze suszoną żurawinę, łuskane pestki słonecznika i dyni. to wszystko oczywiście dodam do płatków górskich. muszę jeszcze policzyć kaloryczność, żebym wiedziała, ile tego cuda będę mogła zjeść :). obiad był przepyszny - tilapia i kalafior gotowane na parze z przyprawami, a do tego sałatka. aż dziwne, że tak pyszny i syty obiad ma tylko tyle kalorii ;] po obiedzie byłam z tatą u wujka i cioci w nowym mieszkaniu, zaraz wybieram się do drugiej cioci na drugi koniec miasta (kolejny spacer :D ), a później czeka mnie spotkanie z kumpelami z osiedla. po powrocie ćwiczenia i może jakiś film (?). oczywiście jeszcze do Was zajrzę później. 3majcie się Chudzinki :*
ps. ćwiczenia i kolację uzupełnię później, bo na razie nie jestem głodna (jeszcze obiad mnie trzyma), a jak znam życie, to przekąszę coś u cioci (ale na pewno zmieszczę się w 1000kcal) ;)

śniadanie - 234kcal
-1,5 kromki chleba Just Fit z ziarnami 1,5x35g - 103kcal
-serek sokólski do smarowania 15g                  -  27kcal
-pomidor 50g                                                    - 8kcal
-rzodkiewka 20g                                               - 3kcal
-dżem wiśniowy (144kcal/100g) 5g                   - 7kcal
-truskawki                                                        - 36kcal
-czereśnie 80g                                                 - 50kcal
II śniadanie - 100kcal
-arbuz 200g       - 70kcal
-truskawki 100g - 30kcal
obiad - 270kcal
-sałata 100g        - 15kcal
-pomidor 100g    - 16kcal
-rzodkiewka 20g - 3kcal
-ogórek 15g        - 2kcal
-olej 5ml=4,6g    - 40kcal
-tilapia 100g       - 142kcal
-kalafior 250g     - 50kcal
podwieczorek - brak
kolacja - 187kcal

-3 winogrona 3x5g                                                     - 11kcal
-truskawka z odrobiną bitej śmietany - 3kcal+10kcal - 13kcal
-kromka chleba Just Fit z ziarnami 35g                     - 69kcal
-serek sokólski do smarowania 10g                           - 18kcal
-pomidor 25g                                                             - 4kcal
-truskawki 200g                                                          - 60kcal
-arbuz 25g                                                                  - 9kcal
-plasterek cytryny 10g                                                - 3kcal

łącznie - 791kcal

-1h15min chodzenia po zakupach - 350kcal

-2,5h spaceru (w zasadzie to kilka spacerów łącznie) - 690kcal

-3x50 superbrzuszków

-3x50 odwróconych brzuszków

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

zielony - do 1200 kcal - zaliczone !

pomarańczowy - 1200-1500 kcal - ujdzie

fioletowy - powyżej 1500 kcal - za dużo !

podkreślony - ważeni