dzień 12. cd

angielski nauczony ! teraz chwila relaksu, sprawdzę, co u Was i zacznę naukę z geodezji. obiad wymyśliłam na poczekaniu, ale muszę przyznać, że był całkiem niezły, a co najważniejsze sycący. jutro będzie identyczny, ponieważ zostało mi jeszcze pół torebki ryżu, a nie chcę, żeby cokolwiek się marnowało. jestem jeszcze przed kolacją, ale już jestem pewna, co zjem. poza tym wpadnę tutaj jeszcze później, zobaczę co u Was i pójdę spać. dzisiaj przypadkowo natknęłam się na piosenkę zespołu Coldplay. tak dawno ich nie słuchałam, że zapomniałam jak cudownie mnie uspokajają ich piosenki i jak dobrze się przy nich uczyć. Coldplay = totalne odprężenie, chillout, uspokojenie kotłujących się w głowie myśli, rozjaśnienie umysłu. każdy może odnieść inne wrażenia, ale dla mnie są idealni na takie deszczowe dni, w czasie których trzeba się uczyć lub ma się niezbyt dobry humor.
oby do czwartku.

bilans:

śniadanie - 144kcal
-wafel ryżowy 2x10g - 74kcal
-pasztet 2x15g           - 64kcal
-pomidor 25g             - 4kcal
-ogórek 15g               - 2kcal
II śniadanie - 88kcal
-jabłko 200g - 88kcal
-szczypta cynamonu
obiad - 277kcal
-pół torebki ryżu brązowego 50g       - 182kcal
-pomidor 100g                                    - 16kcal
-2 plastry polędwicy sopockiej 2x14g - 46kcal
-kefir Tola 50g                                     - 25kcal
-musztarda 5g                                     - 8kcal
podwieczorek - 63kcal
-cappuccino 15g - 63kcal
kolacja - 168kcal
-płatki górskie 50g - 118kcal
-kefir Tola 100g      - 50kcal
-szczypta cynamonu

łącznie - 740kcal

1,5h siatkówki (intensywnej) - 650kcal

3x50 superbrzuszków (tylko tyle udało mi się zrobić, w czasie, gdy w. brała prysznic, a tak to ciągle siedziała w pokoju)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

zielony - do 1200 kcal - zaliczone !

pomarańczowy - 1200-1500 kcal - ujdzie

fioletowy - powyżej 1500 kcal - za dużo !

podkreślony - ważenie

[ ] - w trakcie

X (przekreślone) - max 1 papieros - zaliczone

żółty - 'Akcja 2 tyg. bez zwalania' - max 1000kcal - zaliczone !

chudego !