jestem padnięta. miałam dzisiaj sporo ruchu, z czego bardzo się cieszę :). w czasie spaceru obmyśliłam sobie posiłki na cały jutrzejszy dzień ^^ jestem szczęśliwa, że powoli dołączam do Waszego grona i mogę się z Wami dzielić wszystkimi informacjami, poraźkami i małymi sukcesami. dziękuję :* czas na cały bilans :
śniadanie - 200kcal
-twaróg lekki 0% 90g - 77kcal
-kefir sokólski 50g - 19kcal
-wafel ryżowy 9g - 37kcal
-serek topiony 10g - 31kcal
-pasztet 15g - 32kcal
-pomidor 25g - 4kcal
II śniadanie - 123kcal
-płatki górskie 25g - 59kcal
-kefir sokólski 100g - 37kcal
-pół kiwi 50g - 27kcal
obiad - 267kcal
-tuńczyk z wody 90g - 58kcal
-kukurydza 40g - 32kcal
-pomidor 50g - 8kcal
-wafel ryżowy 9g - 37kcal
-mleczny napój kawowy o smaku macchiato 200ml - 132kcal
podwieczorek - 104kcal
-wafel ryżowy 9g - 37kcal
-serek topiony 10g - 31kcal
-pasztet 15g - 32kcal
-pomidor 25g - 4kcal
kolacja - 194kcal
-wafel ryżowy 9g - 37kcal
-serek topiony 10g - 31kcal
-pasztet 15g - 32kcal
-pomidor 25g - 4kcal
-pół kiwi 50g - 27kcal
-cappuccino 15g - 63kcal
łącznie - 888kcal
-1,5h gry w siatkówkę (bardziej rekreacyjnie dzisiaj było niestety) - 350kcal
-1h spaceru - 275kcal
-50 półbrzuszków
-50 odwróconych brzuszków
-1h i kilka min spaceru - 300kcal
-50 półbrzuszków
-50 skośnych brzuszków
-50 odwróconych brzuszków
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
zielony - do 1200 kcal - zaliczone !
pomarańczowy - 1200-1500 kcal - ujdzie
fioletowy - powyżej 1500 kcal - za dużo !
podkreślony - ważenie
[ ] - w trakcie
żółty - 'Akcja 2 tyg. bez zwalania' - max 1000kcal - zaliczone !
chudego dziewczyny ! :)