59 to go

wrzucam wczorajszy bilans. impreza udala sie na tyle, ze nie mialam czasu tu nawet zajrzec... a co dopiero jesc, wiec makro jest troche liche. 

sniadanie: 327 kalorii, B: 24g, W: 23g, T: 14g

placek (2 jaja + otreby owsiane + kakao + len mielony z lucuma) z truskawkowa jogobella 0% i liofilizowanymi owocami, dwie kawy z mlekiem migdalowym

 

przed- i potreningowy: 161 kalorii, B: 16g, W: 21g, T: 5g

porcja bcaa 4:1:1, batonik your choice slim bar z zurawina i jagodami goji

 

obiad: 510 kalorii, B: 40g, W: 68g, T: 8g

kus kus z piersia z kurczaka, czerwona cebulka, pieczarkami, czerwona fasolka, baklazanem i miksem brokulowym, latte na mleku migdalowym

 

kolacja: 150 kalorii, B: 8g, W: 13g, T: 6g

dwa wafle gryczane z weganskim paprykarzem z kasza jaglana, losos wedzony na zimno

 

impreza: 280 kalorii, B: 0g, W: 0g, T: 0g

trzy drinki z cuba libre z pepsi max, shot wodki mango, pol lampki wina musujacego, hektolitry coli zero i czeresniowej papsi max

 

trening: 10:00 rozciaganie, 15:00 brzuch (60" plank, 60" side plank na strone, 50x russian twist z dyskiem 10kg na strone, 25x unoszenia kettlebell 10kg na strone, 15x tradycyjne brzuszki), 10:00 dol (50x przysiad 40kg), 15:00 chod pod wzniesienie (- 100kcal), 45:00 orbitrek + stairs mode (- 482kcal) 

 

w sumie: 1428 kalorii, B: 88g, W: 125g, T: 64g