siemano! dzisiaj od rana aktywnie. zaraz po wygrzebaniu sie z lozka okolo 8 ogarnelam mieszkanie  i zabralam sie za pieczenie. kolejny przepis na pycha ciasto juz jest na moim blogu :D jeny, nawet nie wiecie ile frajdy sprawia mi takie kombinowanie w kuchni!

po poludniu poszlismy do kumpla na grilla. tak sie jakos zlozylo, ze reszta towarzystwa byla z czech lub slowacji, wiec gadali po swojemu i jakos nie do konca czulam sie na miejscu. zostawilam wiec davida z chlopakami i poszlam na silownie. bylo krotkie cardio, a potem solarium z przyjaciolka... po opalaniu wpadlysmy jeszcze do naszej wspolnej dobrej znajomej na kawe i ploteczki. 

w drodze do domu wpadlam na znajomych i posiedzialam z nimi pare minut w ramach grzecznosciowego "co tam?", wiec prog przekroczylam dopiero grubo po 22. teraz zbieram sie do wejscia pod prysznic i do wyra.

do jutra!

maladuza.wordpress.com

19/5

sniadanie: 293 kalorie, b: 30g, w: 19g, t: 8g

omlet (bialka jaj + suszone maliny i borowki + starte jablko + otreby pszenne + kakao + cymamon) z sojowym jogurtem z migdalami i philadelphia z milka, dwie kawy z mlekiem sojowym

 

drugie sniadanie: 268 kalorii, b: 22g, w: 21g, t: 7g

dwa duze kawalki brownie z fasoli

 

lunch: 273 kalorie, b: 18g, w: 28g, t: 9g

dwie kromki chleba proteinowego z lekkim bialym serkiem i hummusem curry, truskawki, nektarynki

 

podwieczorek: 271 kalorie, b: 5g, w: 48g, t: 3g

raw bar, truskawki, pol pomaranczy

 

przekaska: 105 kalorii, b: 2g, w: 16g, t: 10g

mleczna czekolada bez cukru

 

kolacja: 415 kalorii, b: 35g, w: 49g, t: 7g

kromka chleba proteinowego z lekkim bialym serkiem, makaron z konjacu + piers z kurczaka + cukinia + cebula + papryka + cieciorka + pomidory

 

trening: 20x unoszenia kettlebell 16kg na strone, 60" plank, 60" side plank na strone, 40:00 chod po biezni (- 240 kalorii)

 

w sumie: 1627 kalorii, b: 100g, w: 175g, t: 49g