11

od wczoraj czuje sie juz troche lepiej, chociaz jestem po ciezkiej nocy z koszmarami. snily mi sie jakies straszne glupoty, ale tak realistyczne, ze obudzilam sie z walacym sercem i wdzieczna, ze d byl obok.

wiekszosc planu na dzisiaj zostala juz zrealizowana - podrasowalam list motywacyjny i dokonczylam druga strone cv-ki, a potem wyslalam je do paru niezlych firm. oferty brzmialy calkiem obiecujaco, wiec zobaczymy. jestem gotowa juz nawet dojezdzac, byle tylko nie siedziec na tylku do sierpnia. jutro mam warsztaty z benefitow, wiec moze nawet beda mieli jakies propozycje.

tak to szykuje sie wlasnie na trening... najpierw 45 minut spinningu, a potem godzina pumpu. bedzie ogien! nie wiem tylko jak poradze sobie z silowym na dolne partie po rowerze, ale dam z siebie 110%. bodziec motywacyjny? niedzielna pizza! i lody!

sniadanie: 333 kalorie, B: 12g, W: 37g, T: 14g

granola z nieslodzonym jogurtem sojowym i lnem mielonym z lucuma, kawa z mlekiem migdalowym

 

lunch: 608 kalorii, B: 37g, W: 62g, T: 24g

pieczony losos, gotowane ziemniaczki, brokul na parze, mix salat z lekkim majonezem i pestkami dynii, majonez z wasabi, ketchup

 

przekaska: 120 kalorii, B: 2g, W: 12g, T: 9g

pasek mlecznej czekolady bez cukru, kawa z mlekiem migdalowym, espresso

 

przed- i potreningowy: 322 kalorie, B: 21g, W: 31g, T: 10g

porcja BCAA 4:1:1, baton proteinowy bez cukru, kromka chleba marchewkowego z maslem orzechowym

 

podwieczorek: 206 kalorii, B: 9g, W: 18g, T: 9g

zapiekanka brokulowa, musztarda miodowa, ketchup

 

kolacja: 292 kalorie, B: 8g, W: 41g, T: 10g

granola z brzoskwiniowym jogurtem sojowym, kawa z mlekiem migdalowym

 

trening: 00:45 spinning RPM (- 498kcal), 60:00 bodypump (- 493kcal)

 

w sumie: 1881 kalorii, B: 89g, W: 201g, T: 76g