4

to byla baaaardzo dluga noc, przez co moj dzisiejszy dzien byl relatywnie krociutki. impreza udala sie w stu procentach, i z tego, co slyszalam wszyscy bawili sie rownie dobrze, jak ja. milo bylo zobaczyc te wszyskie mordki i spedzic troche czasu w wiekszym gronie.

dzisiaj pozna pobudka i typowe zajecia na bezrobociu... wyslalam pare cv-ek, pogralam w simory (boze, znowu mnie wciagnely!), a potem bylismy z d na treningu. pierwszy raz zdecydowalismy sie na spinning rpm i... nie zalujemy. zajecia prowadzila ta sama babka, ktora ma z nami bodypump, wiec byl nieziemski wycisk i pot lejacy sie na wszystkie strony. wyglada na to, ze bedziemy chodzic regularnie, bo w sumie o to przeciez chodzi, zeby sie troche pomeczyc haha

na jutro planow brak. mialam miec warsztaty z urzedu pracy, ale dzwonili dzisiaj, ze zalalo im biuro i beda kontaktowac sie w najblizszym czasie, zeby umowic sie na nowy termin. na pewno bedzie trening, a wieczorem moze wyskocze do znajomych. no i cos mnie ostatnio nachodzi mysl, zeby zaczac sie znowu rozciagac i moze wrocic do jogi. 

ah, i dziewczyny, sory, ze odpisuje/komentuje u was z takim opoznieniem, ale korzystajac z photobloga na komputerze, nie moge ani otworzyc powiadomien, ani centrali, ani pisac komentarzy... czy ktoras miala juz podobny problem? 

sniadanie: 342 kalorie, B: 11g, W: 38g, T: 12g

granola z jogurtem migdalowym, siemieniem lniamym z lucuma i cynamonem, kawa z mlekiem migdalowym

 

drugie sniadanie: 335 kalorii, B: 43g, W: 36g, T: 0g

chudy twarog z jogobella 0% i gruszka, zielona herbata

 

przed- i potreningowy: 316 kalorii, B: 41g, W: 14g, T: 9g

porcja BCAA 4-1-1, porcja iso whey zero czekoladowego z mlekiem migdalowym, bio baton proteinowy

 

obiad: 404 kalorie, B: 43g, W: 48g, T: 4g

pieczone mlode ziemniaczki, grillowane sznycle z piersi indyka, mix warzyw (marchew, kalafior, brukuly) na parze, ketchup, musztarda miodowa

 

kolacja: 397 kalorii, B: 14g, W: 46g, T: 17g

dwie kromki chleba marchewkowego z lekkim majonezem, pomidorem i papryka, jajko na twardo, pasek czekolady mlecznej bez cukru

 

w sumie: 1794 kalorii, B: 152g, W: 182g, T: 42g

 

trening: 00:45 spinning rpm (- 519kcal)