OŁŁ YEEE dziś waga pokazała 55,7 ! / 172cm

pierwszy raz zobaczyłam 55 ! przepełnia mnie radość i OGROMNA dalsza motywacja :)

zdrowo-smacznie-aktywnie

niech moc będzie ze mną :)

takie luzne notatki z rozmowy ze sobą, która przeprowadziłam z nudy na praktykach :)

''JAK NAJMNIEJ: LODÓW, KEBABÓW, TOSTÓW PSZENNYCH, PIZZY, CIASTECZEK/BATONIKÓW. zamiast tego galaretka, sorbety, lody tylko wodne , albo bez czekolady. pierś tylko w papirusie lub rękawie do smażenia, bez oleju i paniery. ŻADNYCH FRYTEK! tosty tylko z tostera zadnych sandwichy z serem żółtym, jedynie żytni chleb, tylko na śniadania i w małej ilości. WIĘCEJ SILNEJ WOLI NA SPOTKANIACH Z PRZYJACIÓŁMI!  'nie mam ochoty na pizze, lody, kebab'' . Zamiast ciasteczek wafle ryżowe, gdy chcica na słodkie zjem je z dżemem. , banan, jabłko, nektarynka, arbuz, czasem coś małego do 70kcal nie więcej słodkiego. RZADZIEJ NIŻ DOTYCHCZAS. ZDECYDOWANIE RZADZIEJ. za często jadłam; rafaello, oreo,pastyki miętowe , delicje i krakuski. ! ! O czipsach już prawie nie pamiętam OBY TAK DALEJ :) omlety da sie upiecz bez oleju , niewiarygodne? a jednak dało sie i pycha jest. MAJONEZ NIE ISTNIEJE. dżogurt naturalny to mój przyjaciel. więcej białka dostarczanego z białych serów. ZJEDZ duzo owoców nawet >200kcal zamiast czekolady czy batona, chociaz zapełnisz żałądek. NIE JEDZ ŻELEK. to sam cukier, sprytnie przemycone setki kcalorii w niewinnych galaretkowatych potworkach. PIJ MNIEJ PIWA . to również masa słodkich gazowanych kalorii. na pewno . nie uda się wykluczyć go ale MAKS 2 TYGODNIOWO :) duzo, ale sa wakacje, postaram sie mniej  .. za czesto jest okazja. za duzo plenerów, smażingu, wypadów i stresów. UWAŻAJ też na COLA LIGHT. w koncu jakies badania kiedys wykazały , że w niektórych seriach lana jest zwykła cola.  po co ryzykować? WIECEJ WODY, ZDECYDOWANIE WIECEJ WODY. CIAGLE ZA MALO WODY. nie odpuszczaj tez zielonej herbaty. jest swietna. czasem zmus sie do czerwonej . obrzydliwa ale pomocna. UWAGA tez na SOKI , dobre, niby zdrowe, ale kolejny przemycacz kalorii, jesli juz rozcienczony z woda. to samo z soczkami do pracy. mniej kubusiów wiecej wody. OGARNIJ SIĘ Z KAWA KOPIKO 3in1 jedna saszetka to 90KCAL ! Kawa zaparzona samemu ze słodzikiem i 30ml 2% mleka to 15kcal ! RÓZNICA OGRMINA. uwaga na jogurty pitne, gasza tylko pragnienie, z glodem slabo sobie radza, a kalorii maja sporo.