Photoblog.pl

Załóż konto

Work Hard? Have Fun, No Drama! 

2014/03/21   

 

« następne   poprzednie »

taaakie nogi bym chciała

umięsnione, zgrabne, szczupłe...

 

dziś pobiegane 6km ;) i to interwały, ale bylo mega gorąco i momentami ciężko

jednak ta duma tuż po skonczeniu i ta wielka radosc i satysfakcja wszystko mi wynagradza.

jutro na basen, chcemy w koncu redukcji wiec work hrad - have fun, NO DRAMA

 brzuszek wraca do lepszych czasów

 

 

 

marcowe treningi:

 

  1.   1.03.14r.:  sobota: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
  2.  3.03.14r: poniedziałek: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
  3.  4.03.14r. wtorek: siłownia godzine maszyny+bieżnia + godzinne zajęcia z ATB
  4.  7.03.14r. czwartek: 10 min brzuch Mel B
  5.  9.03.14r. niedziela: bieganie interwały , 37 min, 4,5 km
  6. 10.03.14r: 20 min pośladki i uda+ 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
  7. 11.01.14r. rozgrzewka+25 min nogi + mel b abs 1o min.
  8.  12.03.14r: 10 min brzuch
  9. 14.03.14r. Skalpel wyzwanie
  10. 15.03.14r.: rozgrzewka+ 20 min seksowne uda i pośladki + 10 min brzuch Mel B
  11.  17.03.14r: rozgrzewka 5min+23 min uda i pośladki+10 min brzuch+ 10min stretching
  12. 18.03.14r.; bieganie interwały 37 min, 1min sprint/2min trucht razy 6, reszta zwykły bieg
  13. 19.03.14r. 14 min brzuch natalia gacka
  14. 21.03.14r.: 10 min brzuszki + 6km pobiegane interwały :)
  15. 22.03.14r. 15 min abs N.Gacka + basen godzina
  16. 28.03.14r.: 22 min trening funkcjonalny GYM STUDIO
  17. 29.03.14r.: rower 7km
  18. 30.03.14r: bieganie 6km
  19. 31.03.14r: brzuch + bieganie

 

 

Mierzenie 1 kwietnia no booo za dużo luzu, trzeba sprawdzić jak tam z wymiarami ...

 

 

WYMIARY lipiec 2013r.  172cm/56,6kg

brzuch 84 - 80 - 80 - 76 -76  82

talia 72 - 71 - 68 - 68- 68 68 

biodra 101 - 99 - 98 - 95- 94 98

udo: 59 -57 - 57 - 55- 54  56

nad kolanem: 40 -40 - 40 -40- 38  39

łydka:39 -37 - 37 -37- 36  38

-5 w czerwcu

łącznie = - 29 cm

 

7 komentarzy
toweighless  - 21/03/2014 23:01:03
nóżki faktycznie cudo <3
pięknie z tym bieganiem ! *_* Szacuneczek : )
no dieta podstawą brzucha. niestety chyba mam z tym problem i obawiam się, że nie osiągnę takich efektów, jakie bym mogła. ;<
neeverback - 22/03/2014 12:17:27
dzięki :* jak nie dasz rady , dasz i osiągniesz;) jakie masz powody by nie trzymać 'czystej michy' hehe ?:)
toweighless - 23/03/2014 22:50:07
zależy co znaczy czysta micha to po pierwsze i chyba najważniejsze ;D To że bez słodkiego, śmieciowego żarcia to wiem, ale takie bardziej precyzyjne jadłospisy by się przydały. mogłabyś czasem coś swojego wrzucić, żeby można było zobaczyć jak to powinno wyglądać? ; p
neeverback - 24/03/2014 13:18:09
wiesz ja w sumie ekspertem nie jestem w tej dziedzinie, ale mogę coś wrzucić czasem co jem zdrowego ;) I bardzo polecam Ci tą stronkę,czerpie stąd zdrowe i deitetyczne dla osób ćwiczących inspiracje : http://potreningu.pl/diety/posilki
toweighless - 24/03/2014 19:09:11
oo dzięki, na pewno poszukam ; )
Może i nie ekspertem, ale wiesz co robisz i to działa, bo ciałko masz przecudowne ;))

grejpfrutzwodka  - 22/03/2014 0:51:59
moje marzenie takie nóżki <3
neeverback - 22/03/2014 12:16:53
ba większości chyba z nas ;)

Najnowsze wpisy

Wpis neeverback

07/01/2018 12:44:47

Wpis neeverback

15/11/2015 12:09:52

Wpis neeverback

13/02/2015 18:21:43

Wpis neeverback

03/07/2014 23:11:13

Wpis neeverback

31/03/2014 12:20:17

Wpis neeverback

24/03/2014 14:09:53

Wpis neeverback

21/03/2014 22:22:32

Wpis neeverback

17/03/2014 20:23:31

Wszystkie wpisy