dziewiąty.

na zdjęciu macie połowe mojego obiadu, czyli wafle z cieplym musem jabłkowo-cynaomonowym <3

miałam na obiad robić naleśniki z ktorego z dietetycznych przepisow, ale nie wyszly, wiec stanelo na waflach delikatesowych suchych (jedna ma 39kcal) przygotowałam sobie 3 ale po 2 bylam syta ;)

czy to możliwe zeby w przeciagu tygodnia wyrobic sobie "mięsnie" na rękach? dzisiaj zauważyłam, że na początku ledwo 2 pompki zrobilam i padałam na ryj, a dzisiaj prawie doruwnywałam tempem Mel B ;o i jak skończylam ćwiczyć, napięłam ręke, i wtf?! biceps twardawy, a nie glut ;oo 

bilans:

2 wafle suche (78)

2 wafle z musem jabłkowo-cynamonowym (81*)

2 kanapeczki (2 kromeczki ciemnego chleba (180), dwa plasterki szynki drobiowej (32), plasterek serka twarożkowego z ziołami (34), pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka)

405/400kcal

(sądze, ze te 5 kalorii niczego nie zmienia, wiec uważam, że dzisiaj zaliczone, tym bardziej, ze cwiczylam bo kolacji)

+

rano:

-

wieczór:

20min fullbody z Mel B

15min cardio z Mel B

10min na brzuch z Mel B

*nie doliczam musu, bo był zrobiony z jabłek, odrobiny wody, cynamonu i 3 tabletek slodzika, i tylko je doliczam

SGD

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 

z - zaliczone

cz - zawalone

p - zawalone, ale nadmiar kalorii spalony

WAGA:                                                                       WYMIARY 26,07/23,08:

24.07 - 69,3kg                                                                         talia - 78cm/-

31.07 - 66,8kg                                                                         biodra - 102cm/-

07.08 -                                                                                uda - 96cm/-

14.08 -                                                                                biust - 96cm/-

23.08 -                                                                                łydka - 37cm/-

trzymajcie sie Kruszynki :*