Dzień 18 (17.08.2012)

Cześć Kruszynki ;*

Dzisiaj dzień udany, bo spociłam się mega mięśnie wszystkie czuje, więc świadczy to o tym, że ćwicząc dałam z siebie wszystko. Cieszę się z tego, bo kideyś nie wyobrażałam że mogę tak codziennie tle ćwiczyć ale jednak jak się chce to można.

Jak wami idzie Kruszynki ?

Dzień 9 akcji z iwilllean

Bilans:

Śniadanie: Activia 116 kcal

2 śniadanie: pół porcji omletu z otrębami i jabłkiem 100 kcal

Obiad: kurczak curry z makaronem 250 kcal

Podwieczorek: pół porcji omletu z otrębami jabłkiem i bananem 120 kcal

Kolacja: udko z rożna bez skóry z pomidorem 150 kcal

Suma: 736 kcal

+1,5 l wody nie gazowanej

+ 4 kubki czerwonej herbaty

+ 2 kubki zielonej herbaty

Ćwiczenia:

• Rozgrzewka

- krążenia rąk 20 na każdą

- krążenia nóg po 40 na każdą

- krążenia stóp 20 na każdą

- wykroki 10

• bieganie 60 min
• rozciąganie

- skłony z pogłębieniem stojąc

- skłony z pogłębieniem na siedząco

- skręty tułowia na boki z pogłębieniem

- wykroki 10

- unoszenie nóg na leżąco ok. 15

- wymach nóg do przodu z zawieszeniem na wysokości

- przyciąganie kolan do klatki piersiowej

- bansowanie w pół przysiadzie

•  a6W ( dzień 15)
•  wymachy przy krześle 70 na każdą noge
•  wykroki 20
•  nożyce pionowe i poziome po 30
•  przysiady z wyskokiem 10
•  udawana skakanka(taka jak w filmiku Mel B cardio) 100
•  pół przysiady 25
•  ćw na biodra
•  ćw na uda
•  ćw na pośladki
•  ćw na nogi
•  brzuszki 50
•  pół brzuszki 50
•  brzuszki skośne 50

+ coś dla siebie: maseczka na włosy, piling

      || 31-1-2-3-4-5-6 | 7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17- 18-19-20