Dzień 19(18.08.2012)

Cześć Kruszynki ;*

Padam po dzisiejszych ćwiczeniach, choć nie było ich jakoś dużo to ja chyba przez to, że dzień w dzień intensywnie ćwiczę to powoli się wypalam. Dzień na regeneracje mięśni może we wtorek, ale jeszcze nie wiem na 100%. Muszę walczyć muszę jeszcze troszkę czasu do rozpoczęcia roku muszę dać z siebie wszystko, bo jak zacznie się szkoła to nie będę miała tyle czasu na ćwiczenia. Proszę dajcie mi dzisiaj jakiegoś kopa bo nie mam siły na nic ; (

Dzień 10 akcji z iwilllean

Bilans:

Śniadanie: Activia 116 kcal

2 śniadanie: pół porcji omletu z otrębami i bananem 115 kcal

Obiad: kapusta ziemniaczana i kotlecik z cukinią i pieczarkami 250 kcal

Podwieczorek: sałatka maliny i kiwi 84 kcal

Kolacja: kapusta ziemniaczana 190 kcal

Suma: 755 kcal

+ 2l wody nie gazowanej

+ 2 kubki czerwonej herbaty

+ 1 kubek zielonej herbaty

Ćwiczenia:

• Rozgrzewka

- krążenia rąk 20 na każdą

- krążenia nóg po 40 na każdą

- krążenia stóp 20 na każdą

- wykroki 10

• bieganie 30 min
• rozciąganie

- skłony z pogłębieniem stojąc

- skłony z pogłębieniem na siedząco

- skręty tułowia na boki z pogłębieniem

- wykroki 10

- unoszenie nóg na leżąco ok. 15

- wymach nóg do przodu z zawieszeniem na wysokości

- przyciąganie kolan do klatki piersiowej

- bansowanie w pół przysiadzie

•       wymachy nóg przy krześle po 80 na każdą noge

•       wykroki 20

•       przysiady z wyskokiem 15

•       pół przysiady 30

•       a6W(dzień 16)

•       8 minut abs

•       brzuszki 60

•       pół brzuszki 60

•       brzuszki skośne 60

•       nożyce poziome 30

•       nożyce pionowe 30

•       odchylanie 10

+ coś dla siebie: piling, maseczka na włosy, regulacja brwi

  || 31-1-2-3-4-5-6 | 7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20||