Dzień 16 (15.08.2012)

Cześć Kruszynki ;*

Pada ciągle pada. Pogoda beznadziejna poszłam biegać pierwsze 20 minut milusio lekko padało ale ostatnie 10 minut to lało jak do domu wróciłam to cała przemoczona. Niezadowolona jestem dzisiaj z siebie nie mam energii na ćwiczenia a jem i jem, wrrrr..

Muszę się zmobilizować i od jutra dietka bardziej rygorystyczna i ćwiczenia jeszcze raz ćwiczenia bo źle się czuje z tym jak jest ;(

Dzień 7 akcji z iwilllean

Bilans:

Śniadanie: Activia, omlet z otrębami i jabłkiem 334 kcal

2 śniadanie: 2 ryżowe z dżemem, pomidorowa 178 kcal

Obiad: pomidorowa zabielana jogurtem 200 kcal

Podwieczorek: nektaryna, pomidorowa 148 kcal

Kolacja: pomidorowa 150 kcal

Suma: 1010 kcal

+1 l wody nie gazowanej

+ 3 kubki czerwonej herbaty

+ 2 kubki zielonej herbaty

Ćwiczenia:

• rozgrzewka

- krążenia rąk 20 na każdą

- krążenia nóg po 30 na każdą

- krążenia stóp 20 na każdą

- wykroki 10

• bieganie 30 min
• rozciąganie

- skłony z pogłębieniem stojąc

- skłony z pogłębieniem na siedząco

- skręty tułowia na boki z pogłębieniem

- wykroki 20

- unoszenie nóg na leżąco ok. 15

- wymach nóg do przodu z zawieszeniem na wysokości

• wchodzenie po schodach 10 min

+ schodek (ćwiczenie na uda) ok. 40 na każdą nogę

• a6W

+ coś dla siebie: maseczka na włosy

      || 31-1-2-3-4-5-6 | 7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20|| 

                                     zielony: udany dzień diety (do 1000 kcal)

                                     szary: moglo być lepiej (1001/1500 kcal)

                                     czerwony: zawalone (powyżej 1500 kcal)