1.

Zaczynam na nowo, jak zwykle od poniedziałku hah :D

Ś: musli sante bez cukru z mlekiem=250 kcal

o: pizza domowa=700 kcal

p: serek waniliowy z musli= 280 kcal

k: 2 kanapki z serem i pomidorem=310 kcal

RAZEM :1550 KCAL

Zdecydowałam się jednak na 1700 kcal, przy intensywnym treningu 3 x w tyg (trening siłowy 1,5 godz) to odpowiednia dawka, w pozostałe dni chciałabym włączyć areoby. Zobaczymy :)

Już powoli wbiłam sobie do głowy, że wole chudnąć powoli a mieć efekty na dłużej xd

Bardzo mnie to cieszy, że w końcu zmieniło się moje myślenie :)

squaty (obciążenie 30 kg, sztanga na barkach) 8 serii x 10

squaty (obciązenie 20 kg, sztanga w rękach, przód) 4 serie x 10

ćwiczenia na atlasie ramiona (obciązenie 35 kg) 5 serii x10

                                  ramiona (obciążenie 25 kg) 5 serii x 10

                                  łydki i uda (obciązenie 15 kg) 5 serii x 10

                                  20 minut orbitrek