CO JESC, ABY POZBYC SIE "BOCZKOW"?

Wielu osobom wydaje się, że aby pozbyć się odstających schabów należy poświecić jak najwięcej uwagi treningowi mięśni prostych i skośnych brzucha. W praktyce sprowadza się do wykonywania niezliczonej ilości serii i powtórzeń tzw. brzuszków i rozmaitych jego wariacji. Niestety  okazuje się, że takie zabiegi mogą co prawda wzmocnić okoliczne mięśnie, jednak nie doprowadzając do pozbycia się zbędnego balastu. Dlaczego? Cóż, okazuje się, że miejscowe spalanie tłuszczu jest jedynie wyobrażeniem mającym niewiele wspólnego z rzeczywistością. Czy więc mięśni brzucha trenować nie warto? Wręcz przeciwnie  warto, ale po pierwsze nie należy zabiegów treningowych ograniczać jedynie do trenowania jednej partii ciała, a po drugie należy starannie dobrać ćwiczenia i obciążenia treningowe.

Przyjęło się uważać, ze najlepsze na spalenie tłuszczu są treningi aerobowe. Przekonanie to wywodzi się z wiedzy dotyczącej udziału poszczególnych substratów energetycznych w przemianach metabolicznych przy określonej intensywności wysiłku. Bazując na tej wiedzy, faktycznie można dojść do wniosku, że tłuszcz spalany jest najwydajniej w czasie wysiłków o charakterze aerobowym. Niestety tak się składa, że znam wiele osób biegających w maratonach, pokonujących dziesiątki kilometrów tydzień w tydzień, setki kilometrów miesiąc w miesiąc, a pomimo tego ich sylwetki  choć szczupłe, z pewnością nie są dobrze wyrzeźbione. Mało tego, zawodnicy ci nierzadko borykają się z problemem odstających boczków. Czy więc bieganie bądź jazda na rowerze są zupełnie nieprzydatne? Wręcz przeciwnie! Warto jednak zachować umiar w przypadku treningów aerobowych, a najlepiej zastąpić je treningiem o charakterze interwałowym, np. przerywanym truchtaniem sprintem.

***

Ograniczanie spożycia tłuszczu, zmniejszenie spożycia pokarmu o połowę (Ż/P), jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych, unikanie kolacji, niełączenie produktów białkowych i węglowodanowych, spożywanie pokarmów zgodnych z grupą krwi, jedzenie owoców tylko do południa  dla wielu osób, opisane tutaj skrótowo zasady stanowią podstawę żywieniowych programów odchudzających. Niestety takie założenia niekoniecznie muszą pomóc pozbyć się boczków. Mało tego, niektóre z wyżej wymienionych założeń mogą okazać się nie tylko nieefektywne, ale wręcz szkodliwe! Czy wiec dieta jest zbędna? Nie! Wręcz przeciwnie. Jednakże, dieta musi mieć racjonalne podstawy i być oparta o indywidualnie ustalone zapotrzebowanie kaloryczne i indywidualnie ustalony deficyt,  a także opierać się na nisko przetworzonej żywności zasobnej w nieenergetyczne składniki pokarmowe w takich ilościach i proporcjach by zaspokoić zapotrzebowanie.