4.

Dzień 4.

Bilans :

Śniadanie : 2 x chrupkie + serek - 118 kcal

2 Śniadnie : cappucino - 85 kcal

Obiad : ryż z mlekiem - 302 kcal

Podwieczorek : herbata + danio - 154 kcal

Kolacja - jogurt do picia - 115 kcal

Razem : 764 /800 kcal

Aktywność:
 2 x 8 min abs

8 min buns

8 min legs

100 krążeń biodrami
50 skłonów
30 skłonów na boki

30 wykopy do góry
50 przysiadów
5 przyciąganie kolan
50 skłonów do przodu
30 rowerków
5 wzmocnienie mięśni
20 ćw. na skośne
10 mięśnie ze stali
12 talia osy
60 odwrócone brzuszki

 Ewa Chodakowska-Skalpel

Dieta :

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22  23 24 25 26 27 28

Bez słodyczy :

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 45 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Ćwiczenia:

 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 45 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

zaliczone

zawalone