Zaległe bilanse

Hej Dziewczyny! 

Dodaję zajegłe bilanse jedzenia i cwiczeń:

Piątek:

Ś: płatki kukurydziane + muessli czekoladowe ( poł na poł) + mleko 1,5%
O: jogurt ( slodki) + 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego (?) + szklanka soku pomarańczowego

k: -

Sobota:

ś: szklanka soku pomarańczowego + jogurt naturalny + pain au chocolate

o: jabłko, 2 pomidory, 2 kromki chleba z serkiem pomidorowym, 1 szklanka napoju gazowanego

k: -

Niedziela: 

ś: owsianka+ muessli czekoladowe (zmieszane pól na poł) + mleko

2ś: 1/2 grejfruta

o: miska makaronów  z sosem curry + pomidor + szklanka napou gazowanego

p: jabłko

k: maly jogurt naturalny+ mały jogurt słodki + 2 szklanki soku pomarańczowego

PODSUMOWUJĄC: 

Spisałam to co jem przez caly tydzień. Chciałam wyłapać wszystkie swoje blędy żywieniowe, przemyslec to i od nowego tygodnia zaczynam jeść zdrowiej i bardziej regularnie.

- WIĘCEJ WARZYW i OWOCOW ( glownie jablka, pomidory, sałata, grejfrut, sok pomarańczowy)

- JAK NAJMNIEJ CZEKOLADY ( muessli zamienic na zwykłe, pain au choco, ciasteczka) 

- MNIEJ NAPOJÓW SŁODZONYCH I KAWY ( najlepiej wogóle to wyelimonować)

Ćwiczenia:

Piątek:

Rower 10 km

Skalpel z Chodakowska

Sobota:

Skalpel z Chodakowską

+ Masaż wyszczuplający :) 

Niedziela; 

WOLNE

+ Masaz wyszczuplający

 napisalam sobie plan treningu na kolejne 8 tygodni, sklada się on głownie z roweru, biegania, aerobiku, yogi, chodzenia i masażu); mam nadzieję ze uda mi sie go wykonać