#2

Pytania tu: http://ask.fm/Marcelaxx3

lub na PM 

Ćwiczenia :) 

1.Na pośladki:

-Unoszenie nogi (na przemian) 'na czworaka' z typrostowanym kręgosłupem /5minut

-Unoszenie bioder (na leżąco) /5minut

-Przysiady ('na sumo') z rozszerzonymi nogami /5minut

2.Na płaski brzuch:

-Nożyce poziome _  /jutro 20

-Nożyce pionowe | /jutro 20 

3.-Brzuszki (pełne) /jutro 50  

Ja rozłożyłam sobie ćwiczenia na: Rano 1. , po szkole 2. , przed kolacją 3. 

W diecie unikacje:

słodyczy

fastfood'ów

kawy

słodzonej herbaty 

mleka

gazowanej wody

białego pieczywa

bananów

smażonego mięsa

sera żółtego

masła

Lepiej:

pić wodę niegazowaną 

jeżeli jeść chleb (np. do szkły) to żytni 

chude mięso z kurczaka (szynka z kurczaka)

warzywka 

owoce 

Jeść co 2-3 godziny !

3-4 posiłki dziennie

ostatni posiłek 3 godziny przed snem 

Co wieczór (koło 20)

będę wam sie spowiadać z tego co jadłam

(żebyście mieli przykład np. na kolejny dzień)

i dawać wam motywacje :) 

Co tydzień podsumowanko! 

WE MUST BELIEVE !