Znowu rady ;)

Witajcie dziewczyny ! 

Pisze Wam nowy harmonogram na dziś i kolejny tydzień :

1Ćw 2x50

2Ćw 2x20

3Ćw 2x30

4Ćw 2x2,3 m 

5Ćw 2x50

6Ćw 2x40

Jak czujecie się po pierwszym tyg ? Zauważyłyście coś (choć jeszcze za wcześnie,ale...) ? Jak możecie to biegajcie, rolki, czy rower (rano i wieczorem) ! Może być rano bieganie, wieczorem rolki. Teraz jest ciepło, wczoraj biegałam to było mi gorąco !

Znalazłam ćwiczenia na poprawę kondycji gdy nie macie czasu na ćwiczenia :

1) Wciągajcie brzuch jak leżycie, w wannie, czy autobusie na 5 sekund. Powtarzajcie jak najczęściej. Daje efekty (sama zaczynam stosować) Francuzki podobno robią to wszędzie, a niektóre z nich są niesamowite ! ;)

2)Poruszajcie się schodami !

3)Jak najwięcej chodźcie - rano do szkoły, do sklepu, ze śmiećmi !

4)Stań na palcach i napnij mięśnie pośladków, rób tak jak stoisz w domu gdy zmywasz naczynia, czy w autobusie. Jak najwięcej razy !

5)Jak wyjdziesz z wanny złap ręcznik ,wyciągnij ręce, mocno napnij i rób przysiad a następnie wyprostuj się i ręce w górę ! Zawsze po kąpieli ok 20 razy!

6)Skacz na skakańce (30 min - 300 kcal spalonych) ! Po 50 skokach rób przerwę 1 minutę, potem 0,3 min)

7)Oglądasz film ? Oprzyj się o fotel, nogi prosto na ziemi, ręce na fotelu, w łokciach 90 stopni i podnoś tyłek do góry ! ;)

Podam wam jeszcze pewne przydatne produkty :

chrupki chleb ryżowy: GoodFood Chleb Ryżowy Naturalny - 100g - 360 kcal, 1 kromka - 13 kcal 
chrupki chleb kukurydziany: GoodFood Chleb Kukurydziany z Solą - 100g - 368 kcal, 1 kromka - 13,6 kca 
chrupki chleb pszenny: GoodFood Chleb Pszenny z Solą - 100g - 385 kcal, 1 kromka - 14 kcal

parówki: Sokołów Fitness 3% tłuszczu - 100g - 100kcal (opakowanie 230g - 230 kcal, 1 parówka 29 kcal)

1) Karotka Warzywny (Zmysłowa - z curry i lubczykiem, Subtelna - z bazylią i tymiankiem, Intrygująca - z czosniem i tymiankiem, Stanowcza - z tabasco i kolendrą) - 100ml - 19,7 kcal, opakowanie 500ml - 98,5 kcal 
2) Fit 8 Warzyw (Łagodny, Pikantny, Śródziemnomorski) - 100ml - 23 kcal
sok pomidorowy: Hortex - 100ml - 13 kcal
sok owocowy: Fit Wiśnie i winogrona + błonnik - 100ml - 20 kcal (opakowanie 1l - 200 kcal)
gazowane: 1) Coca Cola Light - 100 ml - 0,18 kcal
2) Pepsi Cola Light - 100 ml - 0,2 kcal
3) Lift - 100 ml - 0,9 kcal
piwo: Lech Lite - 100 ml - 31 kcal
lizak: Cremosa Chupa-Chups - 100g - 275 kcal, sztuka 10g - 27,5 kcal
twarde karmelki: Wawel Lekka Karmelki o smaku owocowym bez cukru - 100g - 215 kcal (sztuka - 5 kcal)

Ten chleb (wymieniony na początku) naprawdę opłaca się jeść !  Dajcie znac co ćwiczycie, dziś wrzucę jeszcze zaległą jedną notkę ! Gorące buziaki ! 

zapozyczone ze strony ; forum.dieta.pl