ćwiczenia - dieta

hej dziewczyny !

od 13 r.życia często trenuję i chciałabym wam polecić b.dobre ćwiczenia na brzuch,a raczej cały trening co robić. Wiem ,że dużo z Was odchudza się (tak jak i ja kiedyś), lecz jak moj brzuch zaczął tracić jędrność musiałam zareagować.

najpierw DIETA : polega na tym ,że ograniczam posiłki, sama sobie wymyślam, i metodami prób i błędów udało mi się! :) PRZEDE WSZYSTKIM NIC SIĘ NIE STANIE jak raz na 5 dni zjecie batona ,gofra czy loda, to przyśpieszy metabolizm i nie przytyjecie a wręcz przeciwnie. Po drugie nie ważcie się co drugi dzień, tylko co tydzień i to rano. Daje najwięcej satysfakcji. Po trzecie W ZIME ZAWSZE WAŻY SIĘ WIĘCEJ O 2 KG !!!! W LATO MNIEJ O 2 !!! Więc jak teraz ważycie 51 to w lat ok 50/49. TAK JEST ZAWSZE !

ĆWICZENIA : w lato róbcie 6aw (ja  robię ją tylko w lato) mam wtedy czas i mogę robić ją dokładnie, nie łudźccie się ,że TAKI BRZUCH PO A6W WAM ZOSTANIE, NIE ! musicie nadal ćwiczyć ! i to kilka dobrych ćwiczeń :

1) Zwykłe brzuszki, łokcie jak najdalej, PEŁNY SKŁON.

2) Scyzoryki ( Połóż się na podłodze, wyprostuj  tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, tak, aby ręce i nogi spotkały się na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas leżą na ziemi) .

3) nożyce, pionowe, poziome i kółka (jedna noga prosta druga robi wokół niej kółka) i JEDEN NOŻYC TJ WTEDY GDY JEDNA NOGA NA GÓŻE DRUGA NA DOLE ZMIANA I TO JEST 1 WYKONANIE )

4) rowerek (zwykły)

5) półbrzuszki (Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców )

6) ZAWSZE RÓB GRZBIETY BY WZMOCNIĆ GORSET PLECÓW ( położ się na brzuchu ,dłonie pod brodę, unosisz tułow i nogi też )

JEŻELI KTÓRAŚ SIĘ SKUSI TO ZRÓBCIE ZDJ BRZUCHA TERAZ I PO ĆWICZENIACH (5 TYG PÓŻNIEJ)

HARMONOGRAM NA 1 TYG :

1) 2x40

2)2x10

3)3x20

4) 2x1 min

5)2x40

6)2x40

Jeśli któraś się skusi, pisać komentarz ;)

czekam na zasady !