jak schudnąć?/Monika.

JAK SCHUDNĄĆ?

Jak Zaplanować Jadłospis Na Cały Dzień Aby Schudnąć?

Nie pij zbyt dużo kalorii -A czy sprawdzałaś ile kalorii mają napoje, które spożywasz w ciągu dnia?Wypicie kilku puszek napoju gazowanego na pewno nie wpływa korzystanie na naszą dietę. To taka ważna kwesta, o której wielu z nas zapomina.

Spalaj tłuszcze- Jeśli chcesz spalić trochę kalorii, to musisz się ruszać. Ćwiczenia to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna nie tylko poprawi wygląd Twojego ciała, ale również pozytywnie wpłynie na Twój nastrój. Poczujesz się lepiej i będziesz miała dużo lepszy humor.

Przeżuwaj każdy posiłek - Nikt się tak naprawdę nad tym nie zastanawia. Ale nawet nie wiesz jaki wpływ na Twoje odżywianie ma dokładne przeżuwanie każdego posiłku. Jeśli będziesz wszystko dokładnie gryzła, to szybciej poczujesz się najedzona. Natomiast jeśli będziesz większość rzeczy połykała w całości, to poczujesz się ociężała i na nic nie będziesz miała ochoty.

Dowiedz się, dlaczego masz taki apetyt -U wszystkich ludzi za odczuwanie apetytu odpowiada rozum. Na pewno nie raz to zauważyłaś. Dobrze wiesz, co się dzieje, kiedy jesteś głodna i wchodzisz do supermarketu. Nie możesz się opanować przed kupnem produktów, na które i tak za chwilę nie będziesz miała ochoty. Jeśli następnym razem pójdziesz na zakupy najedzona, to na pewno zrobisz bardziej przemyślane zakupy.

10 Najlepszych Ćwiczeń Aerobowych

Bieganie- To najprostsza forma ćwiczeń. Do tego tania i skuteczna. Jedyne czego potrzebujesz, to pary specjalnych butów. Bieganie pomaga spalać naprawdę dużo ilości kalorii. Najlepiej jeśli będziesz ruszała się szybko i wbiegała na wzniesienia. Jest to najlepsze ćwiczenie, które wzmocni Twoją wytrzymałość.

Narciarstwo- To zabawny sport, szczególnie jeśli lubi się śnieg.Narciarstwo jest doskonałym ćwiczeniem, które wzmocni Twoje serce. Na początku na pewno trudno będzie nam opanować tą sztukę, ale z czasem na pewno pokochasz ten sport. Podczas jazdy na nartach możesz spalić naprawdę dużo kalorii.

Rower- Jazda na rowerze, to naprawdę wspaniała forma aktywności fizycznej. Jeśli będziesz wykorzystywała rower, jakoś środek transportu, to zapewnisz sobie solidny trening, bez tracenia czasu. Jazda na rowerze na pewno wzmocni mięśnie Twoich nóg i pozwoli Ci spalić bardzo dużo kalorii.

Elliptical Trainer To urządzenie pomoże Ci zwiększyć swoją odporność i wytrzymałość. Jest łatwo dostępne na rynku i zapewnia wspaniały trening

Basen Chodzenie na basen, to najprzyjemniejsza forma aktywności fizycznej.Pływając tylko godzinę dziennie spalisz bardzo dużo kalorii

Aerobik To ćwiczenia dobre dla Twojego serca

Wioślarstwo To sport, który zadba o nasze zdrowie. Pomaga naszemu sercu i układowi krążenia. Wioślarstwo na pewno pomoże nam też wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jeśli całkowicie zaangażujesz się w ten sport, to możesz stracić naprawdę sporo na wadze.

Wspinaczka To dobry sport dla poszukiwaczy przygód. Wymaga od nas dużej aktywności fizycznej, ale zapewnia nam zabawę i spalanie ogromnej ilości kalorii. Ten sport uprawia się głównie na wolnej przestrzeni, ale można też skorzystać ze ścianek wspinaczkowych. 

Zwiedzanie To najprostsza forma aktywności fizycznej. Wystarczy że będziesz chodziła i zwiedzała różne zabytki. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu.

Piłka ręczna To popularny sport. Zapewnia świetną zabawę i wzmacnia Twoje serce. Dzięki temu że musisz szybko się przemieszczać spalisz dużo kalorii. Jednak żeby grać w piłkę ręczną trzeba się wiele nauczyć, więc jest sport zalecany dla osób, które mają sporo wolnego czasu. 

Efektywne odchudzanie - 10 przykazań jak skutecznie schudnąć

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas

Lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie.

2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej

Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na czarną godzinę w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje czterypięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy.

3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie

Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi.

4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki

Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w szkole (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do szkoły, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

5. Jeśli się odchudzasz,  w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu

Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują.

6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie

Najlepiej oczywiście wody niegazowanej. Dlaczego? Tłuszcz rozkładany jest przy udziale wody i bez wody nie ma odchudzania. Oczywiście należy zrezygnować ze wszystkich napojów słodzonych, oraz wersji light, słodzonych słodzikami.

7. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów

Nie daj się omamić reklamie i zapewnieniom producentów, że ich produkty są ekologiczne i zdrowe. W czasie zakupów warto pamiętać, że kategoria light nie została dokładnie określona i u każdego producenta może oznaczać coś zupełnie innego: produkt odtłuszczony, albo z mniejszą ilością cukru, czy niskokaloryczny. Warto więc sprawdzić, co właściwie jesz. I pamiętać, że produkty odtłuszczone często zawierają tyle węglowodanów, że wcale nie pomogą ci w odchudzaniu.

8. Wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie

Spalanie tłuszczu jest najszybsze przy niezbyt intensywnym wysiłku. Fachowcy mówią o marszu na tyle wolnym, by można było w jego trakcie rozmawiać bez zadyszki. Może warto więc przynajmniej część drogi do pracy odbyć piechotą? 10 tysięcy kroków to może niewiele, ale systematycznie powtarzane daje naprawdę widoczne efekty.

9. Jeśli się odchudzasz, staraj się więcej stać, a mniej siedzieć

Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. To kolejny sposób na odrobinę ruchu. Istotny dla tych wszystkich, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Żeby pobudzić przemianę materii wystarczy nie siadać w tramwaju, czy autobusie, rozmawiać na stojąco, bądź spokojne czekać na przystanku.

10. Podczas odchudzania pozwól sobie na małe grzeszki