4. Kus kus z piersią w jogurcie

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO KOCHANE KOBIETKI! DUŻO ZDRÓWKA, SMAKU, ĆWICZEŃ, MAŁO TŁUSZCZU I CENTYMETRÓW! <3 Aby wszystko zawsze było po Naszej myśli! Bo w głębi ducha sobie też tego życzę.
(I po drodze jakiegoś Księcia z bajki :> )
_________________________________________________________________________


Kolejny obiadek, odstawiamy makaron, bierzemy się za kasze. :) Pierś indyka jaką kupiłam rozłożyłam prawie na 4 porcje , więc sądzę, ze jeszcze jutro się pojawi w jakiejś przekąsce.


Jakie mięso i jak przyrządzone podać na obiad/kolacje ? ;>
Jakieś propozycje?

KUS KUS z indykiem w jogurcie naturalnym

KUS KUS z warzywami:
- 1/4 szkl. kaszy kus kus zalana wrzącą wodą z 1/4 kostki rosołowej ( 165 kcal )
- garść mrożonych warzyw przygotowanych na parze ok.100g (100 kcal)

Warzywa pokroić na mniejsze kawałki i wymieszać z kaszą. Ilość jaka mi wyszła spokojnie starczy na 2 razy. Zatem na zdjeciu :
- kasza z warzywami ( 133 kcal )


PIERŚ Z INDYKA W JOGURCIE NATURALNYM
- 1,5 fileciku z piersi indyka ( 90 kcal )
- jogurt naturalny 100 ml + odrobina mleka ( 60 kcal )
- troszeczkę posiekanej białej cebulki
- dowolne przyprawy; ja użyłam przyprawę 5 smaków, granulowany czosnek ( POLECAM!) ,
bazylia, słodka papryka


1.Jogurt naturalny wiemieszać dokładnie z mlekiem, tak aby nie było grudek. Dodać posiekaną cebulkę i przyprawy. Pierś włożyć w przygotowany jogurt i odstawić na godzinę.

2.Po godzinie włożyć pierś w folie aluminiową i zalać marynatą (najlepiej wykonać to robiąc sakiewkę z folii, równie dobrze można zrobić to w rękawie kuchennym)
3. Włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 stopni, na 20 minut, co jakiś czas sprawdzając czy pierś jest już miękka.


Warzywka :
-1/4 pomidora (8 kcal)
-6 plasterków ogórka (5 kcal)
- pół rzodkiewki (1 kcal)


PORCJA NA ZDJĘCIU - RAZEM : 297 kcal
Jeśli wyłożycie całą kaszę z warzywami : 430 kcal

SmAcZnEgO !                               
O.

Wszystkie pytania na temat ilości kalorii, dokładnych nazw produktów proszę zamieszczać w komentarzach. :)

wybaczcie nam za spam z komentarzami.