Dodano: 28 STYCZNIA 2015
dietetyczne śniadanie
dietetyczne śniadanie
Tak na zakończenie dnia potem kilka zdrowych i dietetycznych przepisów i propozycji na śniadanie :)
Pomysły i przepisy na zdrowe i dietetyczne śniadanie :
1 )
Kanapki z chleba razowego z serkiem wiejskim, kiełkami słonecznika i nasionami dyni
Porcja 280 kcal
Porcja to 2 kanapki
- chleb żytni razowy 2 kromki 70g
- serek wiejski Piątnica 1/2 opakowania 100g
- kiełki rzodkiewki 2 łyżki ~ 16g
- nasiona słonecznika 1 łyżeczka 5g
2 )
Płatki owsiane z suszoną żurawiną
Porcja 270 kcal
- mleko 1,5% 250 ml
- płatki owsiane górskie 30g 3 pełne łyżki
- żurawina suszona 15g pełna łyżka
3 )
Serek wiejski z rzodkiewkami i pieczywo razowe
Porcja 240 kcal
- serek wiejski Piątnica 100g 1/2 opakowania
- rzodkiewki 60g 4 sztuki średnie
- chleb żytni razowy z ziarnami słonecznika 70g 2 kromki
4)
Kanapki z bułki razowej z białym serem i szczypiorkiem
Porcja 230 kcal
- bułka razowa 50g mała
- ser twarogowy chudy 90g 3 plastry
- jogurt naturalny do zmieszania z twarogiem 25g łyżka
- szczypiorek 10g 2 łyżki lub do woli
5 )
serek wiejski z warzywnymi dodatkami :
- serek wiejski lekki opakowanie 200 g
- dowolne warzywa pokrojone w kosteczke ( pomidor, szczypiorek )
6 )
Zdrowa jajecznica :
- 1 jajka
- 1/2 średniej cebuli
- 4 pomidory koktajlowe
- przyprawy: sól prowansalska, pieprz
- pieczywo: 1/2 bułki razowej lub 2 kromki chleba razowego
7) Omlet z szynką :
- 2 jajka
- 4 łyżki otrębów pszennych
- 3 plasterki chudej wędliny (np. szynka z indyka albo piersi kurczaka), ok. 60g
- cebula
- szczypiorek (4 łyżki)
- zioła (suszone lub świeże)
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Pamiętajmy ,że składniki można zastępować np. zamiast do kanapki dodać serek wiejski można dodać wiele innych zamienników np. chudą szynkę z indyka, warzywa, kompozycja zależy od was :)
Komentarze
pluzsize
U mnie na śniadanie królują omlety ;) a i jak już mowa i zdrowym śniadaniu to może w kolejnych wpisach niech będą też obiady i kolacje. Bo chyba więcej ma się problemu z tym co zjeść na kolacje niż na śniadanie. ;)
29/01/2015 12:44:56
pomocodzaraz1
Oczywiście miałam taki pomysł :) niedługo dodam pomysły na obiady a przed spaniem na coś słodkiego a za razem zdrowego :)
29/01/2015 12:57:33
bedechudsza
Super przepisy :)
A mogłabyś w innych postach podać jakiś przepis np na babeczki owsiane,żeby było coś słodkiego ale zdrowo :)
I chciałabym Cię zapytać o pierniczki korzenne z cynamonem(takie cienkie ciasteczka ),czy są one w miarę zdrowe? Bo gdzieś w internecie czytałam,że tak..Ale wiem ,że internet nie jest wiarygodnym źródłem,więc pytam Ciebie :)
A mogłabyś w innych postach podać jakiś przepis np na babeczki owsiane,żeby było coś słodkiego ale zdrowo :)
I chciałabym Cię zapytać o pierniczki korzenne z cynamonem(takie cienkie ciasteczka ),czy są one w miarę zdrowe? Bo gdzieś w internecie czytałam,że tak..Ale wiem ,że internet nie jest wiarygodnym źródłem,więc pytam Ciebie :)
29/01/2015 9:22:50
pomocodzaraz1
Pewnie dzisiaj wieczorem dodam taki wpis z przepisami :) dodam też kilka innych na słodko i zarazem zdrowo co nie co :)
Pierniczki korzenne są lepszym zamienniki em ciastek i pierników od czasu do czasu nie zaszkodzą, zawierają one o wiele mniej cukru od zwykłych :)
Pierniczki korzenne są lepszym zamienniki em ciastek i pierników od czasu do czasu nie zaszkodzą, zawierają one o wiele mniej cukru od zwykłych :)
29/01/2015 11:50:23
