Dobre nawyki żywieniowe

  Wymienie teraz kilka dobrych nawyków żywieniowych którymi warto się kierować w codziennym odżywianiu :)

  Dobre nawyki żywieniowe :

1) Warto wypić 1,5-2 l wody mineralnej dziennie, nasz organizm jest wtedy dobrze nawodniony, wspomaga to trawienie . Należy pić pół godziny przed posiłkiem i najlepiej godzinę po, nie należy jednak pić w jego trakcie. Nie należy jednak wypić szklanki wody duszkiem ponieważ wtedy woda w naszym organiźmie może się zatrzymać ! Należy pić małymi łykami. Możemy również pić zieloną lub czerwoną herbatę działa to pozytywnie na nasz metabolizm.

2) Nie należy pomijać śniadań ponieważ z rana nasz organizm potrzebuje energii. Śniadanie więc jest szybko spalane i potrzebne do zregenerowania sił po śnie. Należy wybrać jedzenie zawierające zdrowe węglowodany ( płatki owsiane, ciemne pieczywo ), białko .Jeśli mamy ochotę warto dodać do śniadania jakiś owoc dostarczy to nam dodatkowych witamin ( owoce najlepiej jeść do popołudnia najlepiej do max godziny 15 ) Śniadanie powinno się jeść najpóźniej godzinę po obudzeniu.

3) Dobrym rozmiązeniem jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie najlepiej co 3 godziny. W ten sposób przyśpieszamy metabolizm ,a pożywienie jest spalane na bierząco. Jedząc 5 posiłków dziennie mamy na myśli rozłożenie dziennego zapotrzebowania na pięć części ( śniadanie,drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację ). Nie każdy ma jednak możliwość takiego jedzenia w takim wypadku warto pamiętać ,że ilość posiłków nie może wynosić mniej niż 3. Pamiętajcie że nie idzie najeść się na zapas. Nasz żałądek sam wie ile pożywienia potrzebuje, jego dodatkowe części są odkładane.

4) Nie rezygnujemy z kolacji. Mitem też jest że ostatni posiłek powinno się jeść o 18. Ostatni posiłek powinno się spożywać najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Najlepiej do godziny 20. Wieczorem nasze trawienie jest wolniejsze ale nie należy unikać jedzenia ponieważ wtedy się głodzimy. Warto zjeść wtedy białko ( chudy nabiał, rybe z warzywami lub pierś z kurczaka) lub sałatkę.

5) Przed śniadaniem poleca się wypicie szklanki wody z sokiem z cytryny, przyśpiesza pracę jelit.

6) Nie należy całkowicie wyeliminować niektórych składników odżywczych ponieważ nasz organizm potrzebuje ich wszystkich by funkcjonować prawidłowo. Węglowodany, białka , tłuszcze ? Jak najbardziej !

7) Od czasu do czasu można pozwolić sobie na mały grzeszek pamiętaj jednak że gdy masz do wyboru kebaba z sosem i mięsem wołowym lepiej wybrać takiego z mięsem z drobiu i bez sosu zaoszczędzisz wtedy kalorii i za razem zrobisz sobie małą przyjemność.

8) W miarę możliwości zamień smażenie na pieczenie w piekarniku lub gotowanie na parze :)

9) Nie podjadaj między posiłkami ( zamiast tego warto wypić szklankę wody )