Dodano: 26 STYCZNIA 2015
zdrowsze zamienniki jedzenia
zdrowsze zamienniki jedzenia
Zdrowsze zamienniki jedzenia :
1) Słodzone jogurty, desery jogurtowe - zamień na jogurt grecki, jogurt naturalny
2) Zamiast używania różnych sosów i dipów na bazie śmietany i majonezu - zrób własny sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw
3) Biały chleb i pieczywo zamień na ciemne- żytnie, razowe lub pełnoziarniste.
4) Biały ryż zamień na brązowy.
5) Białe pszenne makarony zamień na ciemne, pełnoziarniste
6) Kaszę manne,ziemniaki zamieć na gryczaną lub jęczmienną.
7) Słodkie soki, napoje gazowane - zamień na wodę mineralną, można dodać do niej kilka kropli soku z cytryny, polecana jest również herbata zielona jak i czerwona.
8) Zrezygnuj z alkoholu
9) Słodycze należy znacznie ograniczyć lub wyłączyć z diety. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na małą przyjemność lecz warto pamiętać że ten przypadek powinien być od czasu do czasu. Pamiętajmy wtedy żeby wybrać najlepsze opcje.
Zamiast ciasta z kremem- ciasto z galaretką, sernik, jabłecznik
Zamiast chipsów-popcorn z mikrofali
Zamiast deseru lodowego ze śmietaną - sorber lodowy, lub po prostu deser bez śmietany
Czekoladę zamiast mlecznej - gorzką z dużą zawartością kakao ( pare kostek nawet co parę dni nie zaszkodzi naszej diecie)
Najlepszą opcją jest przygotowanie czegoś samemu np galaretki bez cukru, domowego sorbetu, nawet domowych frytek pieczonych w piekarniku zaoszczędzimy w ten sposób dodatkowych kalorii
Kochani pamiętajmy nie popadajmy jednak w paranoję ! Warto pamiętać że wszystko jest dla ludzi tylko w ograniczonych ilościach. !
10) Zamiast musli,słodkich płatków - płatki owsiane, błonnikowe, otręby owsiane,żytnie
11) Zamiast tłustego mięsa wybieramy chude - kurczak, indyk bez skóry,ryby
12) Z owoców najlepiej unikać bananów i winogrona ponieważ zawierają one duże ilości cukrów.
13) Żółte,topione sery zamień na chudy nabiał,twarożki, serki wiejskie,kefiry, maślanki ( odtłuszczone )
Pamiętaj że napis Light wcale nie oznacza że produkt taki jest czesto takie produkty są dodatkowo dosładzene. Warto sprawdzać składy produktów.
14) Margarynę zamień na masło
15) Staraj się ograniczyć sól do minimum - zamień ją innymi przyprawami np. pieprzem, chilli, majerankiem
16) Pamiętaj o dużej ilości warzyw najlepiej 500 g dziennie , możesz po nie sięgać do każdego posiłku. Duś, gotuj, jedz surowe. Pamiętaj jednak że niektóre warzywa po obróbce zmieniają swój indeks na wyższy np. marchew najlepiej wybrać w wesji surowej.
Pamiętajmy że wszystko jemy w odpowiednich ilościach :)
Komentarze
aquaqua
Do większości z tych rad już się stosuje :) Chociaż dzisiaj miałam taką ochotę na czipsy, ale powstrzymałam się i jest mi z tym o wiele lepiej :) Mam pytanie. Czy można całkiem wyeliminować chleb z codziennej diety czy nie powinnam tego robić ? :)
27/01/2015 18:34:31
Zobacz wszystkie odpowiedzi: 8
pomocodzaraz1
Możliwe że wyobrażenie :) Zadbaj żeby spożywać chleb tak jak napisałam wcześniej :) nie będzie wtedy to szkodliwe wręcz na odwrót jak najbardziej wskazane :) Jeśli masz problemy z ochotą na kolejne to jedz mniejszymi kęsami , wolniej wtedy dasz czas do dotarcia informacji do mózgu że już wystarczy i rób sobie kanapki którymi się najesz np. z dużą zawartością warzyw :) będziesz wtedy najedzona :)
27/01/2015 19:10:27
aquaqua
Będę się starać i dobrze, że lubię pieczywo pełnoziarniste :) Warzywa też lubię więc nie będzie z tym problemu :) A jeszcze mam jedno pytanie :) Czy rowerek jest skuteczny i czy 600 spalanych kcal wystarczy w ciągu dnia aby w ciągu miesiąca zrzucić około 4,5kg ? :)
27/01/2015 20:30:11
pomocodzaraz1
To świetnie :) zamiast np. 2 kromek chleba możesz też wybrać bułkę razową,żytnią, wieloziarnistą przekroić ją na pół i zrobić sobie też dwie takie kanapeczki będzie to bardziej syte :) Rowerek owszem jest skuteczny i tyle wystarczy :) kalorie spala się również podczas codziennych czynności , czym więcej ruchu tym lepiej można dodatkowo zamiast siedzieć np posprzątać więc te 600 kalorii spokojnie wystarczy :) pamiętaj jednak że organizm musi się również zregenerować więc najlepiej ćwicz 3-4 razy w tygodniu a w pozostałe dni nie rezygnuj z normalnego ruchu :)
27/01/2015 22:40:08
aquaqua
Tak o tym pamiętam :) co pare dni mam chwilę bez ćwiczeń aby poczytać ciekawą książkę :) bardzo dziekuje Ci za te rady, będę często do Ciebie zaglądać :):)
27/01/2015 23:40:25
pomocodzaraz1
Ciesze się i zapraszam :)
28/01/2015 7:28:33
bedechudsza
Muszę zamienić ryż biały na brązowy i to samo z makaronem.
I nawet nie wiedziałam że popcorn jest zdrowszy od chipsów :)
I nawet nie wiedziałam że popcorn jest zdrowszy od chipsów :)
27/01/2015 8:56:41
pomocodzaraz1
Polecam :)
Popcorn owszem jednak trzeba rozróżnić ten smażony na oleju np. sypany, robiony w kinie lub kupny zrobiony już w paczkach ze sklepu ,a popcorn z mikrofali. Jeśli mowa o tym pierwszym to absolutnie nie jest on wcale zdrowszy ale jeśli chodzi o popcorn bez smażenia czyli taki do mikrofali ( za pomocą obróbki ) zaoszczędzamy wtedy wiele szkodzących składników :)
Popcorn owszem jednak trzeba rozróżnić ten smażony na oleju np. sypany, robiony w kinie lub kupny zrobiony już w paczkach ze sklepu ,a popcorn z mikrofali. Jeśli mowa o tym pierwszym to absolutnie nie jest on wcale zdrowszy ale jeśli chodzi o popcorn bez smażenia czyli taki do mikrofali ( za pomocą obróbki ) zaoszczędzamy wtedy wiele szkodzących składników :)
27/01/2015 12:02:29
pomocodzaraz1
:)
27/01/2015 16:23:14
pomocodzaraz1
Dodam że jeszcze lepszym rozwiązaniem jest zrobienie domowych chipsów lub frytek wystarczy ziemniaka pokroić w plastry lub w słupeczki i wstawić na blache do piekarnika :)
27/01/2015 16:24:13
thedarxie
U mnie największy problem to słodycze, jestem chyba juz tak uzależniona, że nie umiem bez nich wytrzymać, ale staram się to zmienić :)
27/01/2015 9:11:37
pomocodzaraz1
Słodycze niestety szkodzą w dużych ilościach i przeszkadzają w diecie. Wiele osób ma z tym problem. Co jakiś czas można sobie pozwolić na małe co nie co ( lepsze to niż rzucenie się po czasie na stertę słodyczy) wybieraj jednak zdrowsze rzeczy tak jak wymieniłam we wpisie :) Będzie to wtedy mniej szkodzące dla naszej figury :)
27/01/2015 11:59:31
janurka
Od jakieś czasu właśnie przeszłam na jogurt natiralny i odpuściłam sobie moj ukochany majonez:) do teraz nie wiem jak mi się to udało:)
27/01/2015 8:06:44
pomocodzaraz1
warto zrobić taką zamianę dla figury i zdrowia :) gratuluję :)
27/01/2015 11:57:17
