parę słów o odchudzaniu.

  Hej Kochani !

Na samym początku napiszę parę słów o sobie. No więc tak mam na imię Kasia i założyłam tego bloga z myślą o was, w celu niesienia pomocy ludzią odchudzającym się, chcącym utrzymać wagę, przytyć jak i z chęcią prowadzenia zdrowego trybu życia. Pomagam również w innych problemach i z chęcią każdemu coś indywidualnie doradzę. Wpisy nie będą wklejane z internetu tylko będę je układała sama za pomocą mojej wiedzy i praktyki. Jestem dietetykiem i psychologiem więc mam w tych dziedzinach doświadczenie którym będę się z wami dzieliła.

W wieku 15-stu lat sama zachorowałam na zaburzenia odżywienia. Wiem jaka to trudna droga i mam nadzieję ,że uda mi się dać wam cenne rady :)

Odchudzanie- przyjemność nie mordernia :

  Na pewno mnóstwo osób słysząc słowo odchudzanie ,aż się wzdryga i ma w głowie liście sałaty i wodę mineralną dziennie. Lecz to nie na tym polega. Zanim postanowimy się odchudzać musimy zastanowić się czy jest nam to potrzebne i w jakim celu to robimy : zdrowie, nadwaga. Musimy pamiętać ,że mając prawidłową wagę ciała możemy sobie zaszkodzić wyniszczając organizm.

Odchudzanie samo w sobie może być czymś przyjemnym jeśli podchodzimy do niego z głową. Nie warto odchudzać się na własną rękę siegając wiadomości z internetu ponieważ często są one niestety mylne ! W tym celu lepiej zwrócić się do specjalisty, dietetyka który układa nam przeznaczoną specjalnie dla nas dietę.

1) W odchudzaniu ważne jest abyśmy dostarczali organizmowi wszystkich potrzebnych nam składników białka, węglowodanów jak i tłuszczy i witamin - mitem jest że tłuszcz i węglowodany trzeba całkowicie wyeliminować z naszego jadłospisu.

2) Nie należy drastycznie ograniczać kalorii ponieważ może nieść to za sobą negatywne skutki ,choroby jak i efekt jojo a przecież nie na tym to polega - należy je kontrolować i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie pamiętając ,że każdy z nas jest inny. Odchudzanie to nie głodówka.

3) Odchudzanie polega na odpowiednim żywieniu. Zdrowym żywieniu. Warzywa , odpowiednia ilość owoców, jogurt naturalny zamiast słodzonego, ciemne pieczywo zamiast białego, makaron pełnoziarnistego zamiast pszennego,ryż brązowy zamiast białego,kasza gryczana, chude mięso zamiast tłustego, ryby, zamiast niezdrowych tłuszczów np oliwa z oliwek lub olej kokosowy, musimy pamiętać o odpowiednich zamiennikach które wpływają na nas korzystniej bo żeby schudnąć trzeba jeść !

4) Nie myślcie że trzeba na zawsze pożegnać się z lodami czy kawałkiem ciasto otóż nie ! - lepiej od czasu do czasu pozwolić sobie na przyjemności niż później rzucić się na tego cały wagon. Możemy zamiast deseru z bitą śmietaną wybrać gałkę lodów sorbetowych lub po prostu zrezygnować z bitej śmietany, zamiast ciasta z kremem wybrać sernik lub placek z galaretką, od czasu do czasu na pewno wam to nie zaszkodzi może wręcz pomóc przed uniknięciem napadów. Pamiętajcie o rozsądnych decyzjach i nie dajcie się zwariować.

5) Jeśli myślicie ,że nie jedząc i pijąc 2 l wody mineralnej schudniecie to jesteście w błędzie otóż fakt- na początku waga może lecieć w dół lecz jest to skutek odwodnienia organizmu,tracimy wtedy wodę ,a nie kilogramy. Tkanka tłuszczowa się nie zmniejsza ( może wystąpić nawet jej wzrost ! ) organizm dostaje wtedy szoku, zaczyna się blokować, metabolizm zwalnia, powodując efekt jojo ponieważ wiadomo ,że kiedyś musimy wrócić do jedzenia i często jest to z dwojoną siłą. Odchudzanie to zdrowy tryb życia - odpowiednia ilość odpowiedniego jedzenia, umiarkowana aktywność fizyczna i zdrowe podejście. Tylko w ten sposób możemy odpowiednio schudnąć.

6) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to również nie polega na wielo-godzinnym poceniu się ,nie !

Ważne jest abyśmy prowadzili aktywny tryb życia ale co się za tym wiąże ? Tak na prawdę aktywni jesteśmy cały czas - porządki w domu, praca, szkoła. Wtedy nasz organizm spala kalorie ( spala je również na podstawowe funkcje jak oddychanie czy pracę serca ). Tak więc wystarczy zamiast jazdy samochodem wybrać spacer, poćwiczyć chociaż te 20-30 minut  ( nawet 3-4 razy w tygodniu) na gimnastykę czy taniec. Zamiast oglądać tv porobić coś w domu lub po prostu wybrać się gdzieś ze znajomymi. Możemy wybrać opcję która sprawia nam przyjemność :)

Jeśli macie jakieś pytania śmiało pytajcie ! :)