Photoblog.pl

Załóż konto

 

2016/05/19   

 

« następne   poprzednie »

Parę konkretnych porad na dziś

 

  1.  Więcej nie znaczy lepiej - trenuj daną partię (np. popularne pośladki) raz, max. 2 w tygodniu, porządnie. Częstsze treningi tylko oddalą upragnione efekty i nie sprawią, że będzie lepiej.
  2. Mniej nie znaczy lepiej - w tym wypadku kalorii. Zależy ile masz wzrostu, jaką masz wagę ale nawet jeśli to 70kg albo 150cm - 1400kcal to zdecydowanie za mało. Jesz za mało - nie chudniesz, spalasz mięśnie, skład ciała się pogarsza.
  3. Brak efektów mimo rozsądnej diety? Nie liczą się kalorie. Zwróć uwagę na makro. Tłuszcze sprzyjają chudnięciu.
  4. Makro znasz, efektów wciąż nie ma? Warto wyrzucić z diety na miesiąc nabiał. Jeśli to nic nie da - gluen.
  5. Mało stresu, dużo snu to bardzo ważne czynniki sprzyjające fit sylwetce.
  6. Nie oszukuj sama siebie. Bo "coś słodkiego" codziennie to za dużo ;)

 

I to tyle piękne panie. Nie ma żadnych magicznych porad i ćwiczeń na fajne ciałko. Trzymać się zdrowego jedzenia, rozsądnie ćwiczyć REGULARNIE i wszystko przyjdzie.

 

https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE

 

 

30 komentarzy
Junior lostlittlegirl  - 04/07/2016 18:43:09
idealne masz ciało <3 na pewno wezmę sobie do serca te porady :D
Junior lostlittlegirl - 04/07/2016 18:44:06
a dlaczego wyeliminowanie nabiału może pomóc w chudnięciu? trochę mnie to zmartwiło, bo uwielbiam nabiał i żyłam w przekonaniu, że jogurt naturalny, kefir i maślanka to samo zdrowie ;c
pleaseneverforgetme - 04/07/2016 21:37:46
To nie jest rada dla każdego, ale często ludzie nie wiedzą że mają nietolerancję pokarmową albo uczulenie. Poza tym nabiał nabiałowi nierówny, co innego kefir bez żadnych ulepszaczy a pełne hormonów mleko.

chudaznadwaga  - 27/06/2016 12:25:53
swietne porady ;) a figurę masz super kobiecą!
pulpecik57  - 26/06/2016 22:23:59
ćwiczenia są z dietą kiepsko :/
40ismyaim  - 20/06/2016 15:02:30
hej, kiedyś kiedyś dawno pisałaś o a6w, że trzeba mieć do tego silne plecy i że może być powodem kontuzji. Powiedz mi proszę co ja źle robię albo czy mam właśnie za słabe plecy/szyję czy o co chodzi, może będziesz wiedzieć. Przy jakichkolwiek ćwiczeniach na brzuch z pozycji leżącej albo przy takich, gdzie siedzi się na podłodze, nogi w górze a tułów lekko odchylony (jakkolwiek to opisać) okropnie boli mnie szyja. Nie jestem w stanie zrobić tych ćwiczeń, serio. Głupie brzuszki są dla mnie problemem. O co chodzi??
pleaseneverforgetme - 20/06/2016 17:44:31
Pewnie źle je wykonujesz, ćwiczenie musi wychodzić z brzucha i tylko on ma pracować, reszta nieruchoma. Nie ma też sensu katować brzucha częściej niż co 3-4 dni max. 3 ćwiczeniami.
40ismyaim - 20/06/2016 23:27:39
właśnie przez ten ból w ogóle go nie ćwiczę,jedynie na stojąco czasem poćwiczę... także wiesz, o katowaniu nie ma mowy :D
pleaseneverforgetme - 21/06/2016 19:48:28
w takim razie warto wybrać się do fizjoterapeuty, może być rozstęp mięśni brzucha albo inna dolegliwość.

healthylifestyle  - 20/06/2016 9:42:31
proporcje i geny mistrzostwo *____*
ania - 16/06/2016 18:06:15
Taka wysportowana i taka kobieca ;o Ale Ty musisz mieć geny, że po ćwiczeniach został Ci piękny biust :D Widać Twoją pracę, brawo dziewczyno!
przystojna  - 29/05/2016 15:15:19
ciałko ;O!!
fitdream  - 20/05/2016 13:34:33 z telefonu komórkowego
A czy mięso do redukcji i ćwiczeń siłowych jest konieczne?
pleaseneverforgetme - 20/05/2016 14:49:07
Masz na myśli wegetarianizm?
fitdream - 21/05/2016 4:41:06 z telefonu komórkowego
Tak. Przyznam, że nie znoszę smaku mięsa i po prostu wolałabym je ograniczyć do całkowitego minimum albo nie jeść go w ogóle
pleaseneverforgetme - 21/05/2016 8:20:58
Mięso ma najlepszy aminogram i przyswajalność ;) Nie chcesz jeść ze względów etycznych to rozumiem. Jednak zbilansować dietę bez niego jest bardzo trudno (nie zadanie dla dietetyka dla natur house ani randomowej pani Krysi, tylko kogoś znającego się na sportach sylwetkowych), tak samo efekty nie będą tak samo spektakularne. W każdym razie - postępuj słusznie według swojej moralności i powodzenia ;)

Junior mala0120  - 20/05/2016 12:29:15
Do tego spora dawka cierpliwości, systematyczności i samozaparcia :)
dzimix  - 20/05/2016 0:27:32 z telefonu komórkowego
Jaka pupa! Widać kawał pracy :) super!
pleaseneverforgetme - 20/05/2016 11:39:22
dziekuje!! :)

iwilldoitformyself  - 20/05/2016 0:40:18
punkt piąty "mało stresu, dużo snu" w tych czasach chyba z tym jest najgorzej, ale masz racje. Sylwetka piękna, gratuluje :)
pleaseneverforgetme - 20/05/2016 11:39:09
dlatego warto poswięc czas na organizowanie wszystkiego, notowanie wieczorem wcześniej listy zadań i ogarnianiem wszystkiego co do kwadransa. No i mniej fejsbuków na wieczór bo sen to świętość :D

independentmorgan  - 20/05/2016 10:59:42
Twoje zdjęcie mówi samo za siebie, że to co piszesz ma efekty w rzeczywistości.
pleaseneverforgetme - 20/05/2016 11:38:14
dzieki!! milo to slyszec :) najprostszy przepis na wszystko to po prostu trzymac się zasad

atlam  - 20/05/2016 10:28:01
sexxxy!!
perfectslimbody  - 20/05/2016 9:27:14
cudna cudna cudna!
powerlifter  - 19/05/2016 22:38:29
tym zdjęciem wygrasz fotoblogi :D brakowało mi Ciebie tutaj, genialna notka, ta poprzednia zresztą też - miałam wrażenie jakby skierowana do mnie w kwestii toksycznych relacji haha :D zazdroszczę wyjazdu do Albanii, zawsze pociągało mnie takie życie, z drugiej strony ogromnie przerażało
pleaseneverforgetme - 19/05/2016 23:19:38
Też mnie przeraża wyjście ze strefy komfortu, ciepłego łóżka, pewnych pieniędzy, żarcia w lodówce i stabilności ale jak nie teraz to kiedy... żeby przeżyć jakoś to życie, a nie non stop zapieprzać w robocie i tak się zestarzec

letsbuildmybody  - 19/05/2016 20:38:25
Warto też zwrócić uwagę na białko. Dziewczyny (z doświadczenia wiem), że mają tendencję do jedzenia zbyt małej ilości białka, szczególnie tego zwierzęcego. Obróbka białka w organizmie pochłania więcej kalorii itd
pleaseneverforgetme - 19/05/2016 20:45:16
Dokładnie, zwierzęce ma lepszy aminogram i przyswajalność a wszelakie twarogi niekorzystnie wpływają na poziom estrogenów. A większość tutaj ma jadłospisy tylko z węgli prostych, ale brak tłuszczu to zaburzenia gospodarki hormonalnej i lipa też.
letsbuildmybody - 19/05/2016 20:51:03
Niestety... to wszystko są podstawy, ale jest obce wielu ludziom :/

Najnowsze wpisy

Wpis pleaseneverforgetme

 

Ciężar istnienia ;)

 

Złoty środek

 

moje początki

 

hejka

 

Wpis pleaseneverforgetme

 

Krótko i na temat

 

Wpis pleaseneverforgetme

 

Wszystkie wpisy