hejka!

Siema Moje Chudziny

kolejna moja fotka, tak żebyście zapoznały się z moim ryjkiem ^^

Dziś sa moje 19naste urodzinki, to dobry czas na jeszcze większe zmiany.
nie jestem jeszcze do końca zdrowa ale powracam znowu z nowym pomysłem, tym razem nie bd stosowała żadnej diety typu bananowa... to chore rozwiązanie...
zacznę od zmniejszenia kalorii spożywanych dziennie
moją granicą będzie 1100 kcal i tego bd się trzymać.
postaram się te posiłki rozłożyć następnująco:

śniadanie 25 % - jajka, jogurt + musli lub coś innego.
II śniadanie 15 % - owoc, warzywko ;) coś co ma mało kalorii a da mi energię.
obiad 30 % - ryba, gotowany kurczak, gotowane warzywa ;) zdrowo!
podwieczorek 10 % - zazwyczaj jakiś owoc ;)
kolacja 20 % - na kolacje bd jadła tylko białko ;) serek wiejski/jogurt naturalny



- zero słodyczy itp.
- na jakiś czas pożegnam się całkowicie z chlebem
 
;)

co zacznę jeść:

- dużo warzyw i owoców
- rybki <3
- nabiał na noc
+ obowiązkowo pije 1,5 litra wody dziennie !

co do mojej aktywności to tak jak Wam kiedyś pisałam od dziecka bawie się sportem, można powiedzieć ze zawodowo gram w siatkówkę, ponieważ zakończyłam rok juniorski i teraz szukam klubu jako seniorka, ale to już prawdopodobnie za granicą, dlatego - dla mnie aktywność to nie problem ( problemem zawsze była zła dieta i to że mój organizm wraz z wiekiem dojrzewania się zmienił ).

planuje biegać 5 razy w tyg po 50 minut bez przerwy.
+ w ramach rannego rozruchu na czczo 25 minutek biegania w parku lub po schodach ;p
około 300 brzuszków dziennie, 150 przysiadów - jeżeli moje osłabione kolana nie powiedzą - nie! :D + ćwiczenia które jeszcze wybiorę i Wam dam o nich znać.


Boje się, że zbliżająca się matura może spowodować jakieś błedy w mojej diecie czy w aktywnośći! postaram się, żeby tak nie było!

obecna waga: 68-69 /169