Dodano: 2 MAJA 2013
ZASADA8
ZASADA8
na zdjęciu ja: te czasy kiedy ważyłam 10 kg mniej niż teraz.
nr 3
ZASADA ÓSMA - DUŻO RANO, A MAŁO WIECZOREM!
'' Rano będzie Ci prościej spalić to co zjadasz. Wieczorem tempo metabolizmu obniża się, a więc duży podwieczorek i kolacja mają większą szansę zamienić się w tłuszczyk na biodrach, udach i pośladkach. By tego uniknąć jedz duże śniadania, wczesny obiad i niezbyt dużą kolację (na minimum 3 godziny przed snem). Pamiętaj też o zasadzie siódmej. Jakiej wielkości powinny być poszczególne posiłki? Najlepiej komponować je tak, by żaden nie stanowił więcej niż 30% tego co zjadasz w ciągu całego dnia. Optymalne rozwiązanie przedstawiam poniżej:
śniadanie 25 % - 8:00
II śniadanie 15% -11:00
obiad 30 % - 14:00
podwieczorek 10 % - 17:00
kolacja 20 % - 20:00
Godziny spożywania poszczególnych posiłków możesz oczywiście dostosować do własnego trybu życia, ale pamiętaj o 3-4 godzinnych odstępach. ''
kolejne zasady w kolejnych notkach ;)
Komentarze
Zobacz wszystkie odpowiedzi: 10
mozetymrazemsieuda
niee, ale macie wspaniałego trenera <3 miał mnie do was ściągnać kiedys :D
mozetymrazemsieuda
pewnie tak, taki troszkę przy sobie ^^ bardzo sympatyczny.
littleweight
jaki swiat jest mały XD , ja trenuje teraz w młodziczkach bo ja '98 , za rok gramy jako kadetki a ty widze starsza bo 19 lat. Kojarzysz jakąś osobę od nas ? :D
03/05/2013 11:39:07
mozetymrazemsieuda
niee, ale macie wspaniałego trenera <3 miał mnie do was ściągnać kiedys :D
03/05/2013 11:49:55
littleweight
WSPANIAŁY TRENER <3 mówisz o Kubie , tak ? bo teraz mamy jeszcze nowego , Michała ;)
03/05/2013 11:51:47
mozetymrazemsieuda
pewnie tak, taki troszkę przy sobie ^^ bardzo sympatyczny.
03/05/2013 12:49:02
littleweight
no czasami na treningach nie jest sympatyczny , ale jest bardzo spoko ! Gdyby nie on nie miałabym kontaktu z moją wspaniałą przyjaciółką i dziewczynami z którymi utrzymuje rewelacyjny kontakt. Nasz zespół ( pierwszy skład) pod względem charakterów jest nie pokonany ! ;)) a pod względem gry jest dobry ale dązymy do perfekcji ! hahah <3
03/05/2013 12:58:54
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika mozetymrazemsieuda.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
