ZASADA1

Hej Chudzinki ! ;*

macie tu kolejny ciekawy artykuł [ znaleziony gdzieś kiedyś w necie ] , wrzucam wam je do notek, ponieważ można dowiedzieć się czegoś nowego/ciekawego.

sama dużo czasu poświęcam na czytanie podobnych materiałów, ale jak widać aż taka mądra nie jestem ;) i jak każdy popełniam błędy - ostatnim błędem była dieta bananowa, którą jeszcze raz wszystkim odradzam. 

[ oczywiście mowa o tej formie 3dniowej, tygodniowa jest okej ] 

'' Nie ma jednej, równie dobrej dla wszystkich diety odchudzającej. Każdy człowiek jest inny, każdy ma inne potrzeby, inny tryb życia, inaczej reaguje na zmiany. Tak więc to co dla jednego może być bardzo skuteczne, innej osobie może przynieść niewielkie korzyści lub nawet zaszkodzić. Dlatego właśnie (jeśli to oczywiście możliwe) najlepiej umówić się na indywidualne spotkanie z dietetykiem, który na podstawie wstępnej rozmowy oraz własnego doświadczenia przygotuje właściwą dietę.

Jeśli takie spotkanie nie jest możliwe można oczywiście odchudzać się na własną rękę. Lecz aby Twoja dieta była skuteczna zastosuj opisane w tym artykule zasady. Większość z nich dotyczy diety - tego jak ją zmienić by schudnąć. Lecz w odchudzaniu dieta to tylko połowa sukcesu. Resztę stanowi odpowiednie do niej podejście, motywacja i konsekwencja oraz regularne ćwiczenia fizyczne. Tego również będą dotyczyły opisywane tu zasady: 

Zasada pierwsza - Wyznacz sobie realny cel : 

Twój cel powinien być jednak jasno sformułowany. Jeśli mówisz "chcę po prostu schudnąć" to tak naprawdę nie wiesz do czego dążysz? Kiedy osiągniesz ten cel? Bardzo prosto wtedy się poddać. Po kilku dniach starań, nie widząc "cudownej przemiany" własnej osoby rezygnujesz z odchudzania, kwitując je zdaniem "ta kuracja po prostu nie skutkuje". To jedna z częstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu.

Jeśli masz ściśle określony cel to każdy stracony kilogram przybliża Cię do sukcesu. Przechodząc obok cukierni mówisz "To już połowa tego co chcę osiągnąć. Szkoda byłoby to stracić przez to małe ciasteczko." Określenie celu mobilizuje, pozwala dłużej utrzymać dietę, a jednocześnie pomaga ocenić jej efekty. Najlepiej więc dokładnie określić ile kilogramów (lub centymetrów) chcesz stracić i w jakim czasie. Zapisz to na kartce i zachowaj.

Pamiętaj jednak - Twój cel musi być również realny czyli możliwy do osiągnięcia w wyznaczonym przez Ciebie czasie. Jeśli napiszesz "chcę schudnąć 10 kg do przyszłego piątku" to z góry skazujesz się na porażkę. Nadwagi nie zdobywa się w tydzień, nie można więc również w tak krótkim czasie jej stracić.

Najkorzystniejsza dla organizmu jest utrata od 0,5 do 1 kg na tydzień. Oczywiście szybciej też można schudnąć, lecz niestety tak uzyskanej wagi nie utrzymuje się zbyt długo. Cudowne diety trwające zaledwie 3-7 dni nie powodują utraty tkanki tłuszczowej, a jedynie odwadniają organizm. Podczas bardzo restrykcyjnych kuracji odchudzających organizm uczy się też "oszczędności". Zmniejsza swoje wydatki, tak by móc przetrzymać ciężki okres. Kiedy ponownie wracasz do dawnej diety, Twój organizm nadal oszczędza, bojąc się ponownej drastycznej diety. Stara się niejako nadrobić zaległości. Ponownie się też nawadnia. Dlatego właśnie w krótkim czasie znów odzyskujesz stracone kilogramy, często nawet w zwiększonej ilości. Jest to tak zwany efekt jo-jo. Dodatkowo podczas takiego "szybkiego odchudzania" możesz liczyć się z gorszym samopoczuciem, utratą koncentracji, trudnościami w skupieniu uwagi, nie mówiąc już o pogorszeniu cery, a także gorszym wyglądzie włosów i paznokci.

Zupełnie inaczej jest kiedy stosujesz dietę pozwalająca schudnąć właśnie 0,5-1 kg na tydzień. Nie jest to aż tak duże obciążenie dla organizmu. Jeśli dieta jest dobrze ułożona nie będziesz czuć głodu, nie będzie też negatywnych zmian Twojego wyglądu, ani samopoczucia. Jeśli tylko wytrwasz w swoim postanowieniu z pewnością uda Ci się nie tylko schudnąć, ale też utrzymać swoją wymarzoną wagę...''

zasada 2 w kolejnej notce ;)