1.

' po pierwsze: uzbroić się w cierpliwość,

po drugie: być systematycznym,

po trzecie: przestrzegać podstawowych zasad treningu.'

pieknie wydziarana *.*

dzien udany. sukienka i buty na urodziny kupione. tylko teraz do pietnastego wiekszy nacisk na niejedzenie i cwiczenia, zeby nie bylo faldek! hehe.

p.s. nie ogarniam facetow.

bilans:

I sniadanie: bulka z dynia(1), tost ciemny(1), serek puszysty, pomidor, pieprz, papryka czerwona, herbata czerwona,

kawa 2in1

II sniadanie: mandarynka(1,5), banan

woda

obiad: tosty(4), miod, woda

piwo radler(polowka), aloes 0,5

kolacja: bulka fitnes(2), szynka(2), ser zolty, papryka czerwona, kaszanka, pieprz, musztarda francuska, herbata zielona

lody czeko, jablko

woda

aktywnosc:

1oo przysiady, 1oo lokcie do kolan, 1oo lewa/prawa noga wymachy, 1oo skreto sklony, 3o uklekniec, 1oo skakanka, 5o brzuszki, 5o skreto brzuszki, 5o pupa, 3o nogi do gory, 3o posladki- noga do gory, spacer, schody(bieg, 1o pietro, gora, dol), bieg-2o minut, schody(4 pietro, gora, dol)x3

yol.