owsianka

Owsianka - żródło witaminy z grupy B a także potasu, żelaza, magnezu, cynku i selenu. Owies ma bardzo dużo błonnika, więc jest zalecany w diecie. Dodatkowo, węglowodany które uwalniają się przez kilka godzin zamieniane są w "siłę" ;). Jest idealna na sniadanie, należy jednak pamiętać, że nawet wybietrając owsianke wybór ten ma ogromne znaczenie. Po pierwsze - nie bierzemy owsianki błyskawicznej, ani też żadnych przygotowanych(typu fitella i inne "w saszetkach"). Po drugie - wrzucamy świeże owoce, będzie słodka, pyszna i zdrowa ;).

 Podaje wam mój ulubiony przepis, jednak co do wyboru owoców - można eksperymentować w zależności od tego, na co macie akurat ochotę. 

Używam płatków owsianych "góralskich" firmy Kupiec, suszone śliwki firmy "siesta" , rodzynki królewskie i truskawek;)

 * 30 g płatków owsianych wsypać do garnka, zalać wodą (trochę więcej niż 1/4 szklanki) i zacząć gotować.  * Wsypać rodzynki ( nie za dużo, ja daje 10-15 sztuk) ,

 * pokroić 4 śliwki na ćwiartki i dorzucić do garnka. Pamiętajcie o tym,żeby ciągle mieszać.

  * Możecie sobie pokroić już truskawki, jednak dodać je dopiero gdy płatki będą już prawie miękkie.

 + jesli lubicie na bardzo słodko możecie dodać 2 łyżeczki miodu, lub 3 tabletki słodzika. 

Gdy płatki są już miekkie,zwiększcie ogień i ciągle mieszajcie tak,żeby jak najwięcej "wody" odparowało;).

Zdejmicie garnek z kuchenki, przyszykujcie waszą ulubioną miseczke i wlejcie na dół trochę jogurtu naturalnego (polecam ten z Activii) i na góre wyrzućcie owsianke z garnka ;)

Można przyzdobić świeżymi truskawkam.

Ja zjadam takie śniadanie o 8 i do 13-14 nie czuje w ogole głodu.

Wartości odzywcze :

268 kalorii

B:7 W:47 T:4