29/100. 1/30.

Akcja :

- dziewczyny piszcie mi dokładną ilość kcal , bilans i ćwiczenia w komentarzach

( nie podawajcie mi linków )

- po tygodniu podliczam punkty.

:)

Założyłam sobie specjalny zeszycik w którym piszę wszystkie punkciki :) Można powiedzieć , że mam już upragnione wakacje , zaraz zabieram się za ćwiczenia , nie ma to jak zjebać , gdy zjadło się dwie kromki chleba ,zawsze spoko :D haha :) Dzisiaj wstalam o 4 się uczyć zapomniałam , że zjadłam i zjadłam na kolacje drugą XD

Bilans :

- owsianka z truskawkami - 230 kcal

- 4 kawy - 80 kcal

- 2 kromki ciemnego , szynka chuda - 250 kcal

- czereśnie - 150 kcal

710/900 kcal

Ćwiczenia :

- 30 brzuszków skośnych

- spacer

- 200 brzuszków

- 45 pajacyków <3

- 15 pompek damskich

- kręcenie bioder 30 x na każdą stronę

- krążenie ramionami w tył 20x

- krążenie ramionami w przód 20x

- Plank 2x30s 

- 15 minutowy trening cardio z Mel B.

- 20 minutowy trening całego ciała z Mel B.

- 8 minute abs

- 8 minute legs

- 8 minute arms

- 8 miute buns

- 10 minutowy trening ramion z Mel B.

- 50 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na wewnętrzną część ud

- rozciąganie

- marsz

- Ćwiczenia modelujące nogi , uda i pośladki ( 10 min )

- 150 skłonów

- 50 przysiadów

- 8 min workout

- Denise Austin ( 10 min )

- bieganie 4-5 km

potem :

balsam kokosowy , maseczka

29 dzień diety.

29 dzień bez słodyczy.

1 dzień akcji.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone

wzięłam skrzypowitę - tak

wzięłam chrom - tak