24/100.

Organizuję akcję , jeśli ktoś chce się jeszcze zapisać to : klik

Dzisiaj już spoko , jutro jeszcze zaliczam historię , matko , jutro bal , kiecka przyszła , za duża , fuck :c jutro postaram się nic nie zjeść kalorycznego i nikt mnie nie namówi :) Jutro niestety będzie bez ćwiczeń , wiadomo :)

Bilans :

- owsianka - 200 kcal

- 3 kawy - 50 kcal

- koktajl truskawkowy - 150 kcal

- powerade - 80 kcal

- kromka ciemnego , szynka - 150 kcal

630/800 kcal

Ćwiczenia :

- 25 brzuszków skośnych

- spacer

- 30 brzuszków

- 200 pajacyków <3

- 30 pompek damskich

- 15 x odchylanie

- 20 scyzoryków

- 25 nożyc A,B,C

- 30 skłonów A,B,C

- kręcenie bioder 30 x na każdą stronę

- krążenie ramionami w tył 20x

- krążenie ramionami w przód 20x

- Plank 2x30s 

- rozgrzewka z Mel B.

- 10 minutowy trening pośladków z Mel B.

- trening abs z Mel B.

- 10 minutowy trening nóg z Mel B.

- 10 minutowy trening ramion z Mel B.

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B.

- 10 minutowy trening brzucha z Mel B.

- 50 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na wewnętrzną część ud

- rozciąganie

- marsz

- ćwiczenia z JM ( 10 min )

- Come Home Workout ( 30 min )

24 dzień diety.

24 dzień bez słodyczy.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone

wzięłam skrzypowitę - tak

wzięłam chrom - tak