1.

Kiedyś takie osiągnę.

Nie wyjechałam, bo nie mam nastroju. Cholera, jestem na siebie tak zła, że wczoraj zawaliłam, że nawet sobie nie wyobrażacie. Nie mogę na siebie patrzeć, jestem obrzydliwa. Za godzinę "kolacja".

Wszystko jest do dupy. Wszystko od nowa!

Zaczynam pisać bilanse.

Bilans:

Śniadanie: mniej niż pół szklanki jogurtu nat. 0% + pół szklanki jagód = 104 kcal

II Śniadanie: Szklanka mleka 0% + płatki fitness =  221 kcal

Obiad: Kawałek piersi z kurczaka (jedna czwarta małej) + Różyczka brokuła + jabłko(wielkości piłeczki ping-pongowej) = 117 kcal

Kolacja: Kromka razowego + plaster drobiowej + dwa plasterki ogórka = 85 kcal

Razem: 527 kcal

Nie robię sobie limitu kalorii jakiegoś ściśle określonego, ale postaram się jeść w granicach maksymalnie 700 kcal. Po miesiącu zejdę do 500 i schudnę do wymarzonej wagi. Zaczynam wazyc się co tydzień.  I na ogół drugich śniadań nie jadam, to też zalezy o której wstanę. Cierpię na bezsenność i jak wezmę wieczorem leki to wstaję o 10 więc wystarcza mi tylko jedno śniadanie, a gdy leków nie wezmę wstaję o 5 więc po nocy jestem głodna i jem tez II śniadanie.

Ćwiczenia:

Rozciąganie przed ćwiczeniami

200 brzuszków

200 połbrzuszków

100 brzuszków z unoszeniem nogi

minuta nożyc w 4 seriach ćwiczeń = 4 minuty nożyc

200 podnoszeń prawej nogi leżąc na prawym boku

200 podnoszeń lewej nogi leżąc na lewym boku

100 podnoszeń prawej nogi leżąc na lewym boku

100 podnoszeń lewej nogi leżąc na prawym boku

100 podnoszeń prawej nogi w pozycji sikającego psa xd

100 podnoszeń lewej nogi w pozycji sikającego psa

200 przysiadów z rozstawionymi nogami

50 przysiadów normalnych

400 zaciśnięć motylkiem

4 minuty biegu w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan

15 minutowy trening cardio z Mel B

10 minutowy trening na brzuch z Mel B

ABS z Mel B

Seria a6w z 8 powtórzeniami

 Pierwszy dzień bez słodyczy

Pierwszy dzień bez zawalania