71,70,69,68,67,65... [59]
Dodano: 22 MARCA 2011
cześć : )
nazywam sie Marta, mam 16 lat. jestem tu nowa . potrzebuję Waszej pomocy . a dokładnie.: chcę schudnąć .!! mój cel to 59 kg.
waga : 71 kg.
wzrost : 165 cm .
proszę, abyście mi pomogły ... zmobilizowały jakoś. chodzę do 3 gim , niedługo wakacje, a ja jestem gruba. mam wielki tyłek, duże boczki, grube uda i ogromny brzuch . wyglądam okropnie .
proszę o jakieś ćwiczenia, co mam jeść, ile posiłków .
o wszelkie propozycje proszę w komentarzach .
z góry dziękuję ; **********
trzymam za Was kciuki .! pozdrawiam
Proszę o pomoc w walce z wagą .! : )
Komentarze
kolejnygram
wszystkie tu potrzebujemy pomocy wiec nie czuj sie poczatkowy :) kazdy kiedys zaczyna :D
jak ponizej 100kcal, nie bedzie jojo, wg dobrze jest balansowac np pierwsze dwa tyg 1000 pozniej dwa 800 i znow tysiac :d no i cwiczenia-klucz do sukcesu. brzuszki, przysiady, skrety tlowia, damksie papki badz ala papki przy scianie :D no i kardio bieganie rower etc :D
oczywiscie nigdy nie UNIKAJ SNIADAN. sa najwazniejsze. jesli nie zjesz nic do godziny po wstaniu to zmniejszasz metabolizm o 40 %. dobrze zaraz po wstaniu wypic szklanke wody z cytryna i dopiero pol h po tym sniadanie ;).
powodzenia małą:*
jak ponizej 100kcal, nie bedzie jojo, wg dobrze jest balansowac np pierwsze dwa tyg 1000 pozniej dwa 800 i znow tysiac :d no i cwiczenia-klucz do sukcesu. brzuszki, przysiady, skrety tlowia, damksie papki badz ala papki przy scianie :D no i kardio bieganie rower etc :D
oczywiscie nigdy nie UNIKAJ SNIADAN. sa najwazniejsze. jesli nie zjesz nic do godziny po wstaniu to zmniejszasz metabolizm o 40 %. dobrze zaraz po wstaniu wypic szklanke wody z cytryna i dopiero pol h po tym sniadanie ;).
powodzenia małą:*
22/03/2011 14:40:29
hapyywawa
Dieta 1000 kcal na początek jest idealna :) unikaj tłusty potraw. nie pij słodkich napojów :) dużo ruchu i na pewno ci się uda ! :)
22/03/2011 14:34:20
xxxxs
wszystko zalezy od tego ile kalorii jadlas do tej pory i ile masz zamiar jesc teraz oraz od ilosci cwiczen ;)
22/03/2011 13:57:08
xxxxs
nie jedz slodyczy, albo je ogranicz, nie jedz fast-foodow, nie jedz po 18, staraj sie jesc 5 malych posilkow i pic duzo wody oraz np herbate czerwona ;)
22/03/2011 13:47:13
onlywaterforme
zacznij od diety 1000 kcal unikniesz napadów, zaprzestań jedzenia słodyczy, unikaj pieczonych potraw, napojów gazowanych, naucz się pić herbatę i kawę bez cukru, zacznij się ruszać, jedź śniadanie ( rano nasz układ trawienny lepiej trawi, szybciej trawi, nie jest przemęczony a zjedzone pożywienie zamienia sie na potrzebna nam w ciągu całego dnia energię.) unikaj białego pieczywa (szybko po nim chce się jeść) ograniczaj spożywanie soli , zbyt duża ilość soli w diecie sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, obrzękom, a także powstawaniu nadciśnienia. Zatrzymana woda w organiźmie sprawia wrażenie, ze jesteśmy grubi, napęczniali, zmęczeni. ) pij 1,5-2l wody niegazowanej, spożywaj błonnik (bardzo sprzyja diecie i dobrze wpływa na odchudzanie. Błonnik pęcznieje w żołądku zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Błonnik można znaleźć w takich produktach jak pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw strączkowych oraz surowe warzywa i owoce. W aptekach dostępne są także tabletki zawierające błonnik), mogłabym tak pisać i pisać, no ale może na tym skończę, zapewne inne dziewczyny również Ci c nieco doradzą,
powodzenia.
powodzenia.
22/03/2011 13:41:38
dietadukanaxd
hm, ja też chcę schudnąć, tyle, że 19 kilo.. :)
baletnica, możesz ją stosować, diete 100 kcal, ?
posiłki> 5 , ale rozmieszczaj je, nie jedz nic po 18. :)
biegaj, jeździj rowerem i będzie dobrze.
masz do zrzucenia 12 kg? ja 13 zrzuciłam w miesiąc, bez jojo :)
baletnica, możesz ją stosować, diete 100 kcal, ?
posiłki> 5 , ale rozmieszczaj je, nie jedz nic po 18. :)
biegaj, jeździj rowerem i będzie dobrze.
masz do zrzucenia 12 kg? ja 13 zrzuciłam w miesiąc, bez jojo :)
22/03/2011 13:40:19
dreamweight
po pierwsze owoce do południa, ew. po południu ;p dużo płynów, bez cukru! na zabicie głodu woda z cytryną, bądź gumy. zakaz ziemniaków, klusek. do 700 kcal dziennie spokojnie schudniesz 5 kg w miesiąc ;) ćwiczenia, samozaparcie i dystans do siebie ;) powodzenia ! ;*
22/03/2011 13:36:16
