wyzwanie 30 dni

Witajcie.

Dzisiaj podejmuję wyzwanie 30 dni ćwiczeń na boczki, uda i pupę. Powyżej przedstawiłam kalendarz według którego będę wykonywać ćwiczenia. Jeżeli któraś z was również chce podjąć wyzwanie, przedstawiam program treningowy.

Boczki Tiffany http://youtu.be/r_J8btnIEKQ 

Pupa: pełne przysiady (mogą być z obciążnikami np. butelki 1 litr)

Uda: wykroki, instrukcja: http://youtu.be/S0qv65mh4gE

1. Boczki Tiffany + 50 przysiadów + po 10 wykroków na każdą nogę.

2. Boczki Tiffany + 55 przysiadów + po 10 wykroków na każdą nogę.

3. Boczki Tiffany + 60 przysiadów + po 10 wykroków na każdą nogę.

4. Wolne.

5. Boczki Tiffany + 70 przysiadów + po 15 wykroków na każdą nogę.

6. Boczki Tiffany + 75 przysiadów + po 15 wykroków na każdą nogę.

7. Boczki Tiffany + 80 przysiadów + po 15 wykroków na każdą nogę. 

8. Wolne.

9. Boczki Tiffany + 100 przysiadów + po 20 wykroków na każdą nogę.

10. Boczki Tiffany + 105 przysiadów + po 20 wykroków na każdą nogę.

11. Boczki Tiffany + 110 przysiadów + po 20 wykroków na każdą nogę.

12. Wolne.

13. Boczki Tiffany + 130 przysiadów + po 25 wykroków na każdą nogę.

14. Boczki Tiffany + 135 przysiadów + po 25 wykroków na każdą nogę.

15. Boczki Tiffany + 140 przysiadów + po 25 wykroków na każdą nogę.

16. Wolne.

17. Boczki Tiffany + 150 przysiadów + po 30 wykroków na każdą nogę.

18. Boczki Tiffany + 155 przysiadów + po 30 wykroków na każdą nogę.

19. Boczki Tiffany + 160 przysiadów + po 30 wykroków na każdą nogę.

20. Wolne.

21. Boczki Tiffany + 180 przysiadów + po 35 wykroków na każdą nogę.

22. Boczki Tiffany + 185 przysiadów + po 35 wykroków na każdą nogę.

23. Boczki Tiffany + 190 przysiadów + po 35 wykroków na każdą nogę.

24. Wolne.

25. Boczki Tiffany + 220 przysiadów + po 40 wykroków na każdą nogę.

26. Boczki Tiffany + 225 przysiadów + po 40 wykroków na każdą nogę.

27. Boczki Tiffany + 230 przysiadów + po 40 wykroków na każdą nogę.

28. Wolne.

29. Boczki Tiffany + 240 przysiadów + po 45 wykroków na każdą nogę.

30. Boczki Tiffany + 250 przysiadów + po 45 wykroków na każdą nogę.

Ja przed ćwiczeniami zrobiłam sobie zdjęcie i wstawię po 30 dniach dla porówniania. Mam nadzieję, że w połączzeniu z dietą przyniesie fenomenalne efekty ;))) To jak, podejmujecie się ze mną?

Buziaki!