PLANS

Cudo nogi *...........................*

Ćwiczenia na najbliższy tydzień:

* 15 min rower , przerwa , 15 min rower

* wspinanie na palcach:

jedna noga x10 , druga noga x10 > i to wszystko x5

* 15 brzuszków , przerwa > X3

Jedzenie:

* Staram się ograniczyć słodycze i kaloryczne rzeczy (ale nie mówię o całkowitym zrezygnowaniu z nich)

* Jem dziennie do 1000 kcal , a w weekend 1200 kcal

* Jem minimum 2 jabłka dziennie ! Wliczam je do bilansu tak samo jak inne owoce i warzywa

* Pije dużo wody , rezygnując ze słodkich napoji/pepsi/coli i wgl

-------------------------------

Jak na pierwszy tydzień jest okeeej , możliwe że potem dorzucę tylko jakieś ćwiczenia, bo jedzenie

będzie nadal takie samo . Po miesiącu dodaję zdjęcia przed i po .

Będę pisać dokładne bilanse, i to dzień w dzień !

UDA SIĘ , UDA SIĘ , UDA SIĘ , UDA SIĘ

Ale kocham Cię! kocham!

wciąż Cię kocham kurwa,

i nie znam już innych słów,to jest zbyt trudne .