#2 baletnica

Idę rozwiesić pranie, później kawka i biorę się za ćwiczenia. Róźne chodzą po nece wiadomości o baletnicy więc przedstawię Wam to czego ja się trzymam :

Dieta składa się z kilku etapów:

• Pierwsze dwa dni - pijemy tylko wodę lub kawę bez cukru, możliwe jest dodanie mleka ale beztłuszczowego.
• Kolejne dwa dni - jemy tylko serek biały, serek wiejski, jogurt naturalny.
• Następne 2 dni - ziemniaczki w mundurkach.
• Kolejne 2 dni - białe gotowane chude mięso
• Ostatnie 2 dni - tylko warzywa (przede wszystkim zielone - sałata, ogórek, brokuły)

Dieta w praktyce:

• Pierwszy dzień - kawa bez cukru i innych dodatków (4 x 250 ml), woda (1 l) - waga na tym samym poziomie (86,5 kg)
• Drugi dzień - kawa bez cukru i innych dodatków (4 x 250 ml), woda (1 l) - waga niższa o 0,5 kg* = 86 kg
• Trzeci dzień - serek wiejski x 2, chudy biały ser 250 dkg, jogurt naturalny, kawa i woda (razem ok. 2,5 l)  - waga  niższa o 1 kg = 85 kg
• Czwarty dzień - twaróg 500 dkg, kawa, herbata, woda (razem ok. 3 l) - waga niższa o 1 kg = 84 kg
• Piąty dzień - 11 średniej wielkości ziemniaków , kawa, herbata, woda (razem ok. 3 l) - waga niższa o 0,5 kg = 83,5 kg
• Szósty dzień - 9 ziemniaków, kawa, woda (ok. 2,5 l.) - waga niższa o 0,2 kg = 83,3 kg
• Siódmy dzień - 0,5 kg gotowanego mięsa drobiowego, kawa, woda (2,5 l.) - waga niższa o 0,5 kg = 82,8 kg
• Ósmy dzień - 0,5 kg gotowanego mięsa drobiowego, kawa, woda - waga niższa o 0,3 kg = 82,5 kg
• Dziewiąty dzień - ogórki i pomidory bez umiaru - waga niższa o 0,4 kg = 82,1 kg
• Dziesiąty dzień - ogórki i pomidory bez umiaru - waga niższa o 0,5 kg = 81,6 kg

Ogólny spadek wagi  to ok. 5 kg.

Uwagi:

• w drugim dniu stosowania diety mogą pojawić się zawroty głowy związane z niedożywieniem
• podczas stosowania diety niektórzy mają problemy z wypróżnieniami (nasza testerka wypróżniała się co drugi dzień)
• z relacji wynika, że maksymalnie na diecie baletnicy da się schudnąć do 7,5 kg (jest to uzależnione od wagi startowej)
• dieta nie jest zbilansowana więc nie jest polecana przez dietetyków
• po zakończeniu diety należy pamiętać o stopniowym powrocie do normalnego żywienia bo inaczej efekt jojo murowany
• podczas stosowania diety należy pamiętać o ćwiczeniach fizycznych (minimum 30 min. dziennie)

Do tego moje ćwiczenia :

- 20 min trucht

- 30 razy unoszenie nóg

- 30 razy ćw na uda

- 2x50 podnoszenie prostych nóg

- 5x10 wypychanie pośladków

- 2x30 brzuszki

- 2x30 brzuszki z nogami w górze

- 2x30 równomierne podnoszenie nóg

- rozciąganie