12.

hej :)

upał, upał, upał do tego stopnia, że rano nie ćwiczyłam ._.

zjadłam śniadanie i poszłam co prawda na 40 minutowy spacer, ale i tak.

teraz znowu spacer, wieczorem będę ćwiczyła, inaczej się nie da.

Bilans:

ś: kaszka + jogurt + kawałek piernika (220)

II ś: reszta jogurtu ze śniadania zamrożonego (100)

o: gołąbek z sosem (200)

p: jabłko + rożek (240)

k: omlet z jednego jajka + serek wiejski + pomidor (220)

+/- 980

dobrze!

Ćwiczenia:

rano:

spacer 40 minut

po południu:

Ćwiczenia na Szczupłe Nogi w Pięć Minut 40

superbrzuszki 60

nożyce 30

wypady nogi w podporze 20 na każda

odchylenia nóg w podporze 15 na każdą

spacer 40 minut

wieczorem:

Ćwiczenia na Szczupłe Nogi w Pięć Minut 40

superbrzuszki 35

odchyły 20

hula-hop 10 minut

skakanka 10 minut

rozciąganie 5 minut

 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

^{- zaliczone (do 1200 kcal)}

^{- super dzień (do 1000 kcal)}

^{- zawalone (powyżej 1200 kcal)}