Techniki uczenia się.

Wyobraź sobie teraz, że to wszytko jest tylko złym snem, koszmarem. A Ty budzisz się rano, wstajesz i uśmiechasz do lustra wiedząc, że przychodzi czas jeszcze większego luzu i przyjemności! Aby to jednak zrobić, musisz zmienić pewne sposoby myślenia i postępowania na bardziej użyteczne dla Ciebie. Gdy już to zrobisz i zastosujesz w praktyce, już po pierwszej sprawdzianie  zdasz sobie sprawę, jak bardzo było to dla Ciebie korzystne!

1.FIZJOLOGIA

Zadbaj o odpowiednią kondycję ciała. Jak wiadomo  ciało i umysł to jeden, połączony ze sobą system. Jeśli zadbasz o jedno, zapominając o drugim... nic z tego nie będzie! Dlatego pamiętaj aby prowadzić zdrowy tryb życia.Warto regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Nie musi to być zaraz wyciskanie ostatnich potów na siłowni, ale chociaż spacer, rower, aerobik czy nawet taniec. Dzięki temu pobudzasz krążenie i utrzymujesz swoje mięśnie w gotowości do wysiłku. Jak mawiają Rosjanie: W zdrowym ciele zdrowy duch!Odpowiednie żywienie. Jest to oczywiste, jednak najczęściej zapominane w dzisiejszych czasach.Ciężkie jedzenie (np. mięso) powoduje spadek energii po spożyciu posiłku, co związane jest z koniecznością wytwarzania dużej ilości enzymów (peptydaz) trawiących tak złożone białka.Składniki odżywcze które powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi to białko , tłuszcze węglowodany (łatwostrawne), witaminy (zwłaszcza z grupy B), biopierwiastki oraz przeciwutleniacze. Taki skład zapewnia spożywanie dużych ilości warzyw, owoców, kiełków roślinnych oraz nasion i orzechów.Woda. Wiadomo że w prawie 60% składamy się z wody, a zwłaszcza tak ważne dla procesu uczenia narządy jak mózg, oczy i cały układ nerwowy (ok. 80%).Dlatego bardzo istotne jest częste picie wody podczas nauki. Najlepiej pić czystą, niegazowaną wodę, małymi łyczkami ale często. Pamiętaj, aby w ciągu godziny wypić szklankę wody! Innym polecanym napojem są herbata zielona.Postawa. Prawidłowa postawa ważna jest z trzech względów. *Po pierwsze, trzymając pochyloną głowę tamujesz dopływ krwi do mózgu bo uciskasz tętnice szyjne.*Po drugie, skrzywiony kręgosłup po dłuższym czasie będzie powodem bólów i niedostatecznego przepływu impulsów nerwowych.*Po trzecie, konkretne pozycje kojarzą się nam z określonym zachowaniem.Ciało w pozycji rozleniwionej przekazuje mózgowi informację że teraz pora na odpoczynek. Ciało w pozycji skupionej to informacja że teraz będzie przyswajanie informacji, czyli nauka. 

2. PSYCHOLOGIA

Pozytywne Nastawienie Umysłu  czyli zadbanie o to, abyś wierzył w to co robisz i wynik jaki chcesz osiągnąć. Pamiętaj o tym, że masz pod czaszką niezwykle genialne urządzenie które pomoże Tobie osiągnąć każdy wynik! Dobry humor. Jest to podstawa, bo spróbuj się czegoś nauczyć gdy jesteś przygnębiony... Zawsze ucz się gdy jesteś w świetnym nastroju, bo w ten sposób zapewniasz sobie sukces! Zrób z nauki zabawę. Motywacja. Pamiętaj, że do osiągnięcia celu (np. zdania egzaminu), czyli akcji  potrzebny jest jakiś motyw. Z tego też pochodzi słowo motywacja: motyw + akcja. Muszą być dwa czynniki, aby pojawił się odpowiedni rezultat. Motywację wzmocnisz przez: *wyznaczenie sobie celu nauki (na piśmie!) *wypisanie wszystkich (albo chociaż 15-20) korzyści jakie odniesiesz osiągając cel (stypendium, podziw, satysfakcja, wiedza).

3.KONCENTRACJA

Jest to rozległy temat więc piszę tylko w skrócie: a)Skupienie na celu. Pamiętaj aby koncentrować się na ustalonym celu i pamiętać o korzyściach, płynących z jego osiągnięcia. Pozwoli to na łatwe utrzymanie uwagi i motywacji. b)Ćwiczenia. Wykonuj często ćwiczenia wzmagające koncentrację. Możesz znaleźć sporo ćwiczeń w internecie.

4.STRATEGIA NAUKI

Jest to dzielenie materiału pod względem tematyki na części. Jeśli masz jakieś rozległe zagadnienie, podziel je na drobniejsze tematyczne kawałki i przyswajaj po troszku. To tak jak ze zjedzeniem arbuza: nie da się tego zrobić w całości, ale jak najbardziej po kawałeczku. Druga zaleta dzielenia to wykorzystanie przerw i efektu pierwszeństwa oraz świeżości (z psychologii wiadomo, że to co uczysz się na początku i na końcu  zapamiętane jest najlepiej).Przerwy. Pamiętaj o częstych przerwach. Rób częste a krótkie przerwy między kawałkami podzielonego materiału , oraz dłuższe co 30-90 minut (najlepiej między tematami). Mózg zaczyna nudzić się już po 30 minutach, więc po tym okresie spada zrozumienie i zapamiętywanie. Między dłuższymi przerwami warto też zmieniać tematykę (np. humanistyczna na matematyczną).W trakcie każdej przerwy wykonaj trochę ćwiczeń fizycznych oraz przewietrz pokój. Zapewni to odpowiednie krążenie oraz niezbędny dla mózgu i oczu tlen.Powtórki. Jest to kolejny punkt kluczowy do efektywnej nauki.Wykorzystaj wszystkie zmysły. Jeśli wiedzę będziesz zapamiętywał w więcej niż jednej modalności (za pomocą kilku zmysłów), łatwiej ją przyswoisz i dłużej utrzymasz w pamięci. Używaj wzroku (rysuj obrazy! wizualizuj!), słuchu (nagrania, audiobooki lub wykłady przetworzone na pliki mp3, rozmawiaj, odgrywaj role teatralne) i kinestetyki (smak, zapach, dotyk...).Planuj naukę. Rozpisz sobie dokładny plan czego chcesz się nauczyć, w jaki sposób, gdzie, z kim i kiedy.Naucz się szybkiego czytania. To naprawdę proste! 

5.OTOCZENIE

Ważne jest, abyś odpowiednio przygotował nie tylko siebie (ciało, umysł) ale także środowisko w którym przebywasz. Zadbaj o spokój w trakcie nauki (zamknij drzwi, wyłącz telefon, GG...), zadbaj o natlenienie (przewietrz pokój przed nauką i podczas przerw),  Jeśli lubisz ciszę to świetnie. Możesz mieć jej więcej, korzystając ze stoperów do uszu. Jeśli jesteś fanem muzyki, to używaj takiej, która pomaga w nauce.Przed przystąpieniem do nauki można pomóc sobie swoją ulubioną, energetyzującą muzyką (szybkie tempo, ew. taka która wprawia Ciebie w dobry nastrój). Po skończonej nauce i w przerwach odpocznij przy jakiejś spokojnej muzyce relaksacyjnej (wtedy pozwalasz swojemu umysłowi na nieświadome porządkowanie wiedzy, czyli inkubację).

6.RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

 Sam stres jest naturalną, fizjologiczną reakcją organizmu. Pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonów we krwi, podczas sytuacji tego wymagającej.Jednak większość osób nadmiernie się stresuje, co powoduje negatywne skutki. Zbyt wysoki i długotrwały poziom hormonów stresu we krwi uszkadza komórki, negatywnie wpływa na ciało. Dlatego warto nauczyć się stresować tylko w korzystnym tego słowa znaczeniu.Kolejny sposób to techniki relaksacyjne. Przez pracę z oddechem,  czy zwyczajne odprężanie się automatycznie pozbędziesz się nadmiaru hormonów stresu we krwi. O relaksacji znajdziesz mnóstwo materiałów w sieci oraz książkach.

~Monika.