Piszę tą notkę po raz drugi bo mi się usunęła . 

No cóż teraz już nie będzie taka długa .

Projekt ,, W zdrowym ciele zdrowy duch "

Jak juz pewnie zauważyłyście u góry jest tabelka :)

To nie jest zwyczajna tabelka lecz tableka z ćwiczeniami !

Zapraszam was i zachęcam abyście wspólnie ze mną zaczęły ćwiczyć , a w tabelce zapisywały swoje postępy :)

Po miesiącu gwarantuje wam że zobaczycie efekty ! 

A więc kto się piszę ?

Rozkład ćwiczeń na 30 dni :

1. Abs z Mel B

Mój ulubiony trening, który nie tylko spala tłuszcz a także wzmacnia mięsnie .

Ćwicz 1-2 razy dziennie

http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

2. Zabójczy trening na nogi

Idealny do wysmuklenia nóg i podniesienia pośladków :)

Ćwicz co 2 dni tak jak w tabelce .

http://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE

3. Płaski brzuch w tydzień 

Bardzo interesujące ćwczenia, które pozwolą spalić tłuszcz w tydzień , a co dopiero po 4 ? :)

Ja robię jedną serię pzez 2 minuty nie liczę bo tak mi wygodniej :) (serii jest 4 z jednego ćwiczenia )

Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. 

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. 

Całość powtarzamy razy 4 . Powinno wyjśc 400 brzuchów :)

Nie czekaj tylko wydrukuj tabelkę i powieś ją w widocznym miejscu !

Pamiętaj samo nic się nie zrobi, a to idelny sposób na pozbycie się uciążliwych centymetrów.

Ćwicz razem ze mną i pochwal się efektami ! :)