bez potu nie ma efektów 

mieć taką figurę, marzenie... do spełnienia! ;) wczoraj niestety zbytnio nie ćwiczyłam, zaledwie 50 brzuszków, 2 x 1min deska i 50 przysiadów wieczorem, bo przyjechałam padnięta z pracy, w dodatku tak zjarałam sobie plecy, że robiłam te brzuszki z okropnym bólem -.- dzisiaj za to dzień idealny wręcz, wymarzona sylwetka coraz bliżej ;)

bilans:

I ś: owsianka z mlekiem i jabłkiem

II ś: pół bułki pełnoziarnistej z twarogiem, 2 żelki xd

O: pare ziemniaków, pomidor z ogórkiem, 2 kawałki imięsa [gulaszu] 

P: jabłko z jogurtem naturalnym

K: parówka

aktywność:

100 brzuszków z uniesionymi nogami

50 brzuszków skośnych

100 przysiadów

deska 3 x 1,5min

Miley Cyrus sexy legs

boczki Tiffany

six pack abs

trening ogólnorozwojowy 30min

rozciąganie

DIETA  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

ĆWICZENIA  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

zaliczone

niezaliczone

częściowo