Laufen ist mein Leben.
Dodano: 27 CZERWCA 2012
31/100 . 3/30.
31/100 . 3/30.
Chyba pierdolnę na pysk. Naprawdę. Nie mam za grosz siły. Mama będzie o 24 <3 babciu dziękuję , że za tydzien kupisz mi oczojebne vansy za średnią hihihi :) Drugi dzień okresu mnie wykańcza , ratujcie , please :c jem wszystko co się rusza :)
Bilans :
- owsianka - 250 kcal
- 3 kawy - 50 kcal
- koktajl truskawkowy - 150 kcal
- 2 kromki ciemnego , szyneczka - 300 kcal
750/900 kcal
Ćwiczenia :
- 40 brzuszków skośnych
- 200 pajacyków <3
- kręcenie bioder 30 x na każdą stronę
- krążenie ramionami w tył 20x
- krążenie ramionami w przód 20x
- Plank 2x30s
- 20 minutowy trening całego ciała z Mel B.
- 15 minutowy trening cardio z Mel B.
- 10 minutowy trening nóg z Mel B.
- 10 minutowy trening brzucha z Mel B.
- 10 minutowy trening ramion z Mel B.
- 10 minutowy trening pośladków z Mel B.
- trening abs z Mel B.
- rozgrzewka z Mel B.
- ćwiczenia rozluźniające z Mel B.
- 8 minute abs
- 8 minute legs
- 8 minute arms
- 8 minute stretch
- 8 minute buns
- 100 przysiadów
- Dynamiczny trening rozciągający ( 18 min )
- 100 półbrzuszków
- callanetics ( 60 min )
- 30 day shred ( 30 min )
- 15 scyzoryków
- 65 skłonów A, B, C
- 50 podnoszeń na każdą nogę
- 100 x - ćwiczenia na wewnętrzną część ud
- rozciąganie
- marsz
- bieganie po schodach
razem : 5 i pół godziny :)
Dla siebie :
maseczka na włosy z jajka i olejka rycynowego , odżywka , balsam kokosowy ,chrom , skrzypowita
31 dzień diety.
31 dzień bez słodyczy.
3 dzień akcji.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30
zielony - udany dzień diety
czerwony - zawalone
_____________________________________________________________________________________________________________________
i gdyby nie to zniknąłby mi z oczu płacz, a z ust 'kurwa
mać, kurwa mać' i ' kurwa mać'
Komentarze
verythin
ja wszystko to co wczoraj :
bilans
śniadanie ; chleb + troche pomidora
II śniadanie; jabłko + 2x kawa 25kcal
obiad ; mało ziemniaków + mięso(suche jak pieprz 0 tłuszczu ale dobre było) fasolka szparagowa <3 (około. 283 kcal)
podwieczorek ; kiesiel 80kcal
kolacja ; 2 jajka + kromka chleba
= 773 ;]
ćwiczenia ;
1200 brzuszków
200 pompek
1,5 godziny sprint
30 minut spaceru
2000 skoków na skakance
10 minutowy trening brzucha z mel b
10 minutowy trening całego ciała z mel b
10 minutowy trening nóg z mel b
10 minutowy trening pośladków z mel b
10 minutowy trening ramion z mel b
trening 'abs' z mel b
ćwiczenia na mięśnie brzucha dla zaawansowanych
200 podnoszeń na każdą noge
kręcenie bioder 100 na każdą strone
hula hop 30 minut w każdą strone
100x skłony do kostek
krążenie ramion 200 razy w przód i 200 razy w tył
250 pajacyków
10 minut plank
8 minut buns
8 minut legs
35 minut koszenia trawnika
200 pół brzuszków na każdą stronę
basen 2 godziny
bilans
śniadanie ; chleb + troche pomidora
II śniadanie; jabłko + 2x kawa 25kcal
obiad ; mało ziemniaków + mięso(suche jak pieprz 0 tłuszczu ale dobre było) fasolka szparagowa <3 (około. 283 kcal)
podwieczorek ; kiesiel 80kcal
kolacja ; 2 jajka + kromka chleba
= 773 ;]
ćwiczenia ;
1200 brzuszków
200 pompek
1,5 godziny sprint
30 minut spaceru
2000 skoków na skakance
10 minutowy trening brzucha z mel b
10 minutowy trening całego ciała z mel b
10 minutowy trening nóg z mel b
10 minutowy trening pośladków z mel b
10 minutowy trening ramion z mel b
trening 'abs' z mel b
ćwiczenia na mięśnie brzucha dla zaawansowanych
200 podnoszeń na każdą noge
kręcenie bioder 100 na każdą strone
hula hop 30 minut w każdą strone
100x skłony do kostek
krążenie ramion 200 razy w przód i 200 razy w tył
250 pajacyków
10 minut plank
8 minut buns
8 minut legs
35 minut koszenia trawnika
200 pół brzuszków na każdą stronę
basen 2 godziny
28/06/2012 23:13:49
flatstomachin42days
Bilans
śniadanie : brzoskwinia 39 kcal
2 śniadanie : 2 kanapki z 2 plasterkami szynki bez masła 52 kcal + 128 kcal
Obiad : brzoskwinia 39 , kotlet - 300 kcal
kolacja: brzoskwinia- 39 kcal
napoje : woda, oranżada - 4kcal - 500ml.
601/900kcal
spalone kalorie z dzisiaj : 417 kcal
spalone z całej diety : 929 kcal
Ćw : : 200 nożyc , 30 skłonów , 3 x ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową
50 skłonów , 4 min kręcenia biodrami , 8 minute legs , 25 przysiadów
+ swoje a6w dzień 3
dla siebie : paznokcie, odżywka do włosów, kąpiel
śniadanie : brzoskwinia 39 kcal
2 śniadanie : 2 kanapki z 2 plasterkami szynki bez masła 52 kcal + 128 kcal
Obiad : brzoskwinia 39 , kotlet - 300 kcal
kolacja: brzoskwinia- 39 kcal
napoje : woda, oranżada - 4kcal - 500ml.
601/900kcal
spalone kalorie z dzisiaj : 417 kcal
spalone z całej diety : 929 kcal
Ćw : : 200 nożyc , 30 skłonów , 3 x ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową
50 skłonów , 4 min kręcenia biodrami , 8 minute legs , 25 przysiadów
+ swoje a6w dzień 3
dla siebie : paznokcie, odżywka do włosów, kąpiel
28/06/2012 22:18:26
mymentalilll
28.06
Bilans
ś. pumprenikiel, topiony trójkąt, pomidor 190 kcal.
IIś. nic
o. kromka chleba pieczona w jajku - liczę 250 kcal(raczej to jako przekąska dośc kaloryczna)
p. chińska vifon 210 kcal(traktuje jako obiad)
k. gałka loda, jagody.. 150 kcal
800 kcal! + 2x zielona
dla siebie - pedicure
cwiczenia akcyjne 5 ptk.
od siebie na wew. część ud , 1h spaceru, stawanie na palcach.. ; *
Bilans
ś. pumprenikiel, topiony trójkąt, pomidor 190 kcal.
IIś. nic
o. kromka chleba pieczona w jajku - liczę 250 kcal(raczej to jako przekąska dośc kaloryczna)
p. chińska vifon 210 kcal(traktuje jako obiad)
k. gałka loda, jagody.. 150 kcal
800 kcal! + 2x zielona
dla siebie - pedicure
cwiczenia akcyjne 5 ptk.
od siebie na wew. część ud , 1h spaceru, stawanie na palcach.. ; *
28/06/2012 22:09:06
xgruubax
4 DZIEŃ AKCJI
28.06.12
Bilans z dzis :
S: 2 parówki z ketchup- 260+30=290
O: kawałek pizzy=400 kcal
k; 3parowki
razem :1080 kcal
+ michalki . lod , i biszkopty
zjebalam.wiem.
Ćwiczenia ( za 20 pkt) :
200 nożyc ,
30 skłonów ,
5x ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową
50 skłonów ,
4 min kręcenia biodrami
, 8 minute legs ,
25 przysiadów ,
abs z Mel B ,
ćwiczenia Rozluźniające z Mel B ,
50 brzuszków skośnych ,
ćw na płaski brzuch i szczupłe nogi
4 DZIEŃ AKCJI
28.06.12
Bilans z dzis :
S: 2 parówki z ketchup- 260+30=290
O: kawałek pizzy=400 kcal
k; 3parowki
razem :1080 kcal
+ michalki . lod , i biszkopty
zjebalam.wiem.
Ćwiczenia ( za 20 pkt) :
200 nożyc ,
30 skłonów ,
5x ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową
50 skłonów ,
4 min kręcenia biodrami
, 8 minute legs ,
25 przysiadów ,
abs z Mel B ,
ćwiczenia Rozluźniające z Mel B ,
50 brzuszków skośnych ,
ćw na płaski brzuch i szczupłe nogi
28/06/2012 21:41:12
zrzucamkg
28 czerwca
BILANS:
ś: kanapka z sałatą i szynką = 90 kcal
IIś: wafel ryżowy z mięsem mielonym = 76 kcal
o: mielony, ziemniaki, mizeria = 320 kcal
p: 100 g arbuza, 50g truskawek = 50 kcal
k: 2 grzanki z dżemem i koktajl = 250 kcal
suma: 786 kcal
+ lody 273 kcal = 1059 kcal
więc zawalone
ćwiczenia na szczęście za 20 p. ; ))
BILANS:
ś: kanapka z sałatą i szynką = 90 kcal
IIś: wafel ryżowy z mięsem mielonym = 76 kcal
o: mielony, ziemniaki, mizeria = 320 kcal
p: 100 g arbuza, 50g truskawek = 50 kcal
k: 2 grzanki z dżemem i koktajl = 250 kcal
suma: 786 kcal
+ lody 273 kcal = 1059 kcal
więc zawalone
ćwiczenia na szczęście za 20 p. ; ))
28/06/2012 21:27:05
totylkozycie
Śniadanie: twaróg, pomidor, kawa z mlekiem [190 kcal ]
Drugie śniadanie: jogurt [ 88 kcal ]
Przekąska: banan [ ? nie wiem ile ]
Obiadokolacja: 2 jajka, przyprawka , groszek, pomidor, pieczarki, cebula około [300-350 kcal]
2 plasterki szynki [100kcal] plasterek sera [72 kcal] kawa z mlekiem x2 [60 kcal]
Razem: ok. 800 kcal.
Ćwiczenia:
+ 15 min skakanka.
Drugie śniadanie: jogurt [ 88 kcal ]
Przekąska: banan [ ? nie wiem ile ]
Obiadokolacja: 2 jajka, przyprawka , groszek, pomidor, pieczarki, cebula około [300-350 kcal]
2 plasterki szynki [100kcal] plasterek sera [72 kcal] kawa z mlekiem x2 [60 kcal]
Razem: ok. 800 kcal.
Ćwiczenia:
+ 15 min skakanka.
28/06/2012 19:32:23
iwillbeskinnyy
Bilans ze środy:
-bułka z serkiem, sałatą i ogórkiem
-2 jabłka
-2 lody
-trochę orzeszków w skorupce paprykowej
-trochę chipsów
-zupa ogórkowa bez ziemniaków
-płatki
-lizak
-trochę popcornu
-trochę prażynek
Ponad 900 -.-
Ćwiczenia : 3 dzień a6w, 50 przysiadów, Dynamiczny Trening Rozciągający, c. na brzuch z Mel B
-bułka z serkiem, sałatą i ogórkiem
-2 jabłka
-2 lody
-trochę orzeszków w skorupce paprykowej
-trochę chipsów
-zupa ogórkowa bez ziemniaków
-płatki
-lizak
-trochę popcornu
-trochę prażynek
Ponad 900 -.-
Ćwiczenia : 3 dzień a6w, 50 przysiadów, Dynamiczny Trening Rozciągający, c. na brzuch z Mel B
28/06/2012 18:40:16
chudachuda1
28.06.2012
Bilans :
śniadanie:
płatki owsiane 40g - 150 kcal
serek owoce leśne 140g - 69 kcal
obiad:
cukinia 250g - 40 kcal
pieczarki 141g - 22,5 kcal
cebula 60g - 24 kcal
ser żółty - 112 kcal
ketchup 30g - 36 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
podwieczorek:
kisiel - 110 kcal
brzoskwinia 89g - 40 kcal
kolacja:
płatki kukurydziane 40g - 148,8 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
Razem :
-z warzywami : 884,3
- bez warzyw : 820,3
Zrobione ćwiczenia :
ćw za 20 pkt + mel b buns
Bilans :
śniadanie:
płatki owsiane 40g - 150 kcal
serek owoce leśne 140g - 69 kcal
obiad:
cukinia 250g - 40 kcal
pieczarki 141g - 22,5 kcal
cebula 60g - 24 kcal
ser żółty - 112 kcal
ketchup 30g - 36 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
podwieczorek:
kisiel - 110 kcal
brzoskwinia 89g - 40 kcal
kolacja:
płatki kukurydziane 40g - 148,8 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
Razem :
-z warzywami : 884,3
- bez warzyw : 820,3
Zrobione ćwiczenia :
ćw za 20 pkt + mel b buns
28/06/2012 16:55:53
skinnysummer55
bilans:
-musli 300
-błonnik 200
-2 banany
-makaron z truskawkami (troszeczke) 150
-pomidor
650 kcal
-sprzątanie dużo
-gra w piłke nożną 1.5 h
100 przysiadów
-200pajacyków
-100 półbrzuszków
-45 min. ćw Ewa Chodakowska
ps. takie będe mogła robić ćwiczenia w zależności od dnia ,co o tym sądzisz ?na ile to pkt?
-musli 300
-błonnik 200
-2 banany
-makaron z truskawkami (troszeczke) 150
-pomidor
650 kcal
-sprzątanie dużo
-gra w piłke nożną 1.5 h
100 przysiadów
-200pajacyków
-100 półbrzuszków
-45 min. ćw Ewa Chodakowska
ps. takie będe mogła robić ćwiczenia w zależności od dnia ,co o tym sądzisz ?na ile to pkt?
28/06/2012 10:45:00
cst1
miec46kg
27.06
bilans 1125kcal. wiec minus -4pkt :(
cwiczenia za 20pkt
zrobienie czegoś dla siebie - kupienie sukienki i maseczka i balsam :)
bilans 1125kcal. wiec minus -4pkt :(
cwiczenia za 20pkt
zrobienie czegoś dla siebie - kupienie sukienki i maseczka i balsam :)
28/06/2012 8:35:22
priscc
a i jeszcze jedno wczoraj nie ćwiczyłam, ale postaram sie nadrobić w sobote ale dam ci jeszcze znać jakby co. I za bilans wczoraj pkt nie ma. jedynie za to że brałam witaminy i malowanie paznokci i farbowanie wlosow , balsamy : D
27/06/2012 22:42:16
damradekurwa
okok ;)
27/06/2012 22:46:11
priscc
za wczoraj, zrobie w sobotę, bo wczoraj nie ćwiczyłam, ale gdybym jednak nie ćwiczyła to dm ci jeszcze znać. A na razie wykorzystuje ten jeden dzien z dwóch bez ćwiczeń a jak zrobie ćwiczenia w sobotę, to wtedy mi się ten dzień wróci: D teraz już wiesz ? xd
27/06/2012 23:22:16
damradekurwa
chyba ogarniam :D
28/06/2012 6:52:35
carosia
27,06 725 kcal
Śniadanie; - 2 chrupkie z twarozkiem naturalnym 100 kcal
II śniadanie - jogurt typu activia 175 kcal
Obiad - mała porcja zapiekanki makaronowej 250 kcal
Przekąski - surówka 200 kcal
Kolacja - -
Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia na uda w 5 min
Ćwiczenia na talię
Wahadło 100x
Nożyce 80x
Śniadanie; - 2 chrupkie z twarozkiem naturalnym 100 kcal
II śniadanie - jogurt typu activia 175 kcal
Obiad - mała porcja zapiekanki makaronowej 250 kcal
Przekąski - surówka 200 kcal
Kolacja - -
Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia na uda w 5 min
Ćwiczenia na talię
Wahadło 100x
Nożyce 80x
28/06/2012 0:23:17
verythin
bilans
śniadanie ; chleb + troche pomidora
II śniadanie; jabłko + 2x kawa 25kcal
obiad ; mało ziemniaków + mięso(suche jak pieprz 0 tłuszczu ale dobre było) fasolka szparagowa <3 (około. 283 kcal)
podwieczorek ; kiesiel 80kcal
kolacja ; 2 jajka + kromka chleba
= 773 ;]
ćwiczenia ;
1200 brzuszków
200 pompek
1,5 godziny sprint
30 minut spaceru
2000 skoków na skakance
10 minutowy trening brzucha z mel b
10 minutowy trening całego ciała z mel b
10 minutowy trening nóg z mel b
10 minutowy trening pośladków z mel b
10 minutowy trening ramion z mel b
trening 'abs' z mel b
ćwiczenia na mięśnie brzucha dla zaawansowanych
200 podnoszeń na każdą noge
kręcenie bioder 100 na każdą strone
hula hop 30 minut w każdą strone
100x skłony do kostek
krążenie ramion 200 razy w przód i 200 razy w tył
250 pajacyków
10 minut plank
8 minut buns
8 minut legs
35 minut koszenia trawnika
200 pół brzuszków na każdą stronę
basen 2 godziny
+
maseczka na twarz , odżywka regenerująca włosy z jajka i piwa
śniadanie ; chleb + troche pomidora
II śniadanie; jabłko + 2x kawa 25kcal
obiad ; mało ziemniaków + mięso(suche jak pieprz 0 tłuszczu ale dobre było) fasolka szparagowa <3 (około. 283 kcal)
podwieczorek ; kiesiel 80kcal
kolacja ; 2 jajka + kromka chleba
= 773 ;]
ćwiczenia ;
1200 brzuszków
200 pompek
1,5 godziny sprint
30 minut spaceru
2000 skoków na skakance
10 minutowy trening brzucha z mel b
10 minutowy trening całego ciała z mel b
10 minutowy trening nóg z mel b
10 minutowy trening pośladków z mel b
10 minutowy trening ramion z mel b
trening 'abs' z mel b
ćwiczenia na mięśnie brzucha dla zaawansowanych
200 podnoszeń na każdą noge
kręcenie bioder 100 na każdą strone
hula hop 30 minut w każdą strone
100x skłony do kostek
krążenie ramion 200 razy w przód i 200 razy w tył
250 pajacyków
10 minut plank
8 minut buns
8 minut legs
35 minut koszenia trawnika
200 pół brzuszków na każdą stronę
basen 2 godziny
+
maseczka na twarz , odżywka regenerująca włosy z jajka i piwa
27/06/2012 23:55:50
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika damradekurwa.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
Informacje o damradekurwa
Inni zdjęcia: ... maxima24... maxima24... maxima24Delikatny naszyjnik z muszelkami otien... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24:) nacka89cwa
